Нехватка витамина Е: сухая кожа, слабость в мышцах и мурашки в ногах
Витамин Е известен как «витамин молодости», и из-за этой репутации его считают темой косметической. На деле он защищает мембраны клеток от окисления, и первыми страдают не морщины, а нервы, мышцы и красные кровяные клетки. Поэтому реальная картина нехватки выглядит скучнее и тревожнее: ноги стали хуже слушаться на лестнице, к вечеру появляются мурашки в стопах, кожа сохнет вне зависимости от кремов.
На что жалуются
- Мышечная слабость, особенно в бёдрах и голенях, тяжело подниматься по лестнице
- Покалывание, онемение, ощущение ваты в стопах и кистях
- Пошатывание, нечёткая координация в темноте
- Сухая, тусклая кожа, шелушение на голенях и предплечьях
- Ухудшение зрения в сумерках, сужение поля зрения по краям
- Медленное заживление мелких ранок
- Более частые простуды
- Утомляемость, которая нарастает к вечеру
Развивается это медленно, месяцами, и почти всегда объясняется возрастом, погодой и остеохондрозом. Иногда так и есть. Но проверить фон стоит.
Почему возникает дефицит
Витамина Е достаточно в растительных маслах, орехах, семечках подсолнуха, авокадо, зелёных листовых овощах, яйцах. Полного отсутствия в питании почти не бывает — куда важнее, как он усваивается. Витамин Е жирорастворимый, ему нужен жир в еде и нормальная работа желчи и поджелудочной.
- Обезжиренные диеты, долгое ограничение масел и орехов
- Состояние после удаления желчного пузыря, застой желчи
- Ферментная недостаточность поджелудочной железы
- Хронические заболевания кишечника с нарушением всасывания
- Операции на желудке и кишечнике
- Длительный приём препаратов, связывающих жиры
- Редкие наследственные особенности транспорта витамина Е
Осторожно с добавками
Высокие дозы витамина Е не безобидны: они разжижают кровь и повышают риск кровотечений, особенно если вы уже принимаете антиагреганты или антикоагулянты. Перед операцией и удалением зуба про приём витамина Е обязательно нужно сказать врачу. Схема «куплю подороже и попью полгода по три капсулы» здесь не работает — дозу подбирают под конкретного человека.
Что можно сделать самому
Первый шаг — вернуть в тарелку жиры нормального качества: ложку растительного масла в салат, горсть орехов или семечек в день, авокадо, зелень. Второй — не есть эти продукты «всухую» на фоне проблем с желчью: если после жирного появляется тяжесть, горечь, послабление стула, вопрос не в количестве масла, а в оттоке желчи, и это отдельная тема для врача. Третий — обратить внимание, не совпало ли ухудшение с началом какой-то жёсткой диеты.
Когда стоит разобраться глубже
Мышечная слабость и онемение в ногах, которые держатся дольше месяца, — это не косметический вопрос и не тема для самолечения. В медицинском центре «Импульс» врач подробно разбирает питание, работу желчного пузыря и поджелудочной, состояние нервной системы. Вегетативно-резонансное тестирование по методическим рекомендациям Минздрава РФ № 99/96 даёт оценку функционального состояния органов пищеварения и нервной системы прямо на приёме: чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете сразу, в тот же визит, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Многое зависит от опыта специалиста, поэтому важно попасть к врачу, который работает с методом постоянно. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».
Коротко
Нехватка витамина Е — это чаще про усвоение жиров, чем про меню. Проявляется слабостью в ногах, мурашками, сухой кожей и хуже видимыми сумерками. Дозы добавок подбирает врач: у витамина Е есть влияние на свёртываемость. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.