Мышечные спазмы у взрослых: почему мышцу сводит и что за этим стоит

Что происходит с мышцей

Мышечное волокно сокращается, когда через мембрану проходят заряженные частицы — натрий, калий, кальций, магний. Магний при этом работает как тормоз: он мешает избыточному входу кальция и помогает мышце расслабиться. Если баланс сдвигается, нарушается вода в организме или страдает нервный контроль над мышцей, сокращение запускается без команды и не выключается вовремя.

Основные причины

• Нехватка жидкости — жара, баня, интенсивная тренировка, обильное потоотделение
• Дефицит магния и калия, в том числе на фоне однообразного питания и жёстких диет
• Приём мочегонных препаратов и некоторых средств от давления
• Непривычная физическая нагрузка или, наоборот, длительная неподвижность
• Венозная недостаточность и застой в ногах — характерны ночные судороги
• Атеросклероз артерий ног: спазм возникает при ходьбе и стихает в покое
• Снижение функции щитовидной железы
• Нарушение кальциевого обмена и дефицит витамина D
• Сдавление нервного корешка в пояснице — спазмы в одной ноге по определённой линии
• Беременность, особенно вторая половина
• Злоупотребление алкоголем и хроническое обезвоживание кофеином
• Повышенный уровень сахара крови с поражением мелких нервов

Что делать в момент приступа

Спазмированную мышцу нужно растянуть, а не массировать с силой. Если свело икру — потяните стопу на себя, взявшись за пальцы, и удерживайте до отпускания. Если свело переднюю поверхность бедра — согните ногу в колене, подтягивая пятку к ягодице. При спазме стопы помогает встать и перенести вес на пол, лучше на прохладную поверхность. После приступа полезно медленно походить и выпить воды.

Если спазмы приходят ночью, часто выручает простая профилактика: растяжка икр перед сном по паре минут на каждую ногу, тёплый душ на голени, приподнятые на подушку ноги при склонности к отёкам.

Питание и питьевой режим

Магний в рабочих количествах есть в тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте, миндале, гречке, овсянке, бобовых, тёмном шоколаде, шпинате. Калий — в печёном картофеле с кожурой, бананах, кураге, фасоли, томатной пасте. Не менее важно пить воду равномерно в течение дня, а не литр залпом вечером. В жару, а летом в Крыму это особенно актуально, потери с потом нужно возмещать не только водой, но и солью с едой.

Когда спазм — не про магний

Насторожить должны спазмы, которые захватывают одну и ту же группу мышц, сопровождаются слабостью, онемением, изменением цвета кожи ноги, отёком одной голени или заметным похуданием мышцы. Отдельно — судороги, возникающие строго при ходьбе на определённом расстоянии: это разговор про сосуды. И спазмы кистей с ощущением покалывания вокруг рта — это про кальций и требует обследования.

Когда стоит разобраться глубже

Если мышцу сводит несколько раз в неделю, приступы стали чаще или добавились новые симптомы, имеет смысл разбираться системно. В медицинском центре «Импульс» врач собирает подробную картину: когда возникают спазмы, что им предшествует, какие препараты вы принимаете, как обстоят дела с венами и щитовидной железой. Ультразвуковая диагностика показывает состояние сосудов ног и щитовидной железы. Вегетативно-резонансное тестирование в рамках приёма рефлексотерапевта даёт оценку функционального состояния обмена и вегетативной регуляции — метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете в тот же визит, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Запись: медцентр «Импульс», Симферополь, ул. Козлова, 57, +7 (978) 727-99-51.

Коротко

Спазм — это сбой в балансе воды, минералов и нервного контроля над мышцей. Растяжение снимает приступ, вода и магний уменьшают их частоту. Если судороги стали регулярными или к ним добавились слабость и отёк — нужна врачебная оценка, а не очередная банка добавок.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.