Цинк: зачем нужен организму

За что отвечает цинк

Цинк участвует в работе сотен ферментов и множества процессов. Вот основные направления, где он важен:

• Иммунитет. Помогает организму справляться с инфекциями.
• Кожа, волосы, ногти. Нужен для заживления и обновления тканей.
• Обмен веществ. Задействован в переработке белков, жиров и углеводов.
• Гормональный фон. Важен для репродуктивной системы, особенно у мужчин.
• Вкус и обоняние. При нехватке они могут притупляться.
• Нервная система. Участвует в передаче сигналов и поддержании настроения.

Признаки, которые могут говорить о нехватке

Дефицит цинка редко бывает ярким, чаще он проявляется исподволь: частые простуды, долго заживающие ранки, тусклые ломкие волосы и выпадение, проблемная кожа, снижение аппетита, притупление вкуса. Эти признаки неспецифичны и могут иметь другие причины, поэтому по ним нельзя ставить себе диагноз — но они повод внимательнее отнестись к рациону и к себе.

Где содержится цинк

• Морепродукты, особенно устрицы
• Мясо, птица, печень
• Тыквенные и подсолнечные семечки
• Орехи
• Бобовые: чечевица, нут, фасоль
• Цельные злаки
• Яйца и сыр

Из продуктов животного происхождения цинк усваивается лучше, чем из растительных. Поэтому людям, которые едят мало мяса, стоит внимательнее следить за разнообразием рациона.

Без фанатизма с добавками

Цинк полезен, но это не тот случай, когда «чем больше, тем лучше». Избыток цинка так же нежелателен, как и нехватка: он нарушает усвоение других микроэлементов. Поэтому принимать цинк в добавках без назначения врача не стоит. Разумнее получать его из разнообразной еды, а необходимость в добавках должен определять специалист.

Когда стоит разобраться

Если признаки, похожие на нехватку, держатся долго, если вы часто болеете, плохо восстанавливаетесь, замечаете проблемы с кожей и волосами — имеет смысл разобраться в причине, а не назначать себе микроэлементы наугад. Причина может быть и не в цинке.

В медицинском центре «Импульс» врач проводит оценку функционального состояния организма методом вегетативно-резонансного тестирования. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, его чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Он помогает увидеть, где есть напряжение — со стороны обмена веществ, иммунитета, пищеварения. Результат сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту. По итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше.

Кому стоит быть внимательнее

Некоторым группам людей на цинк стоит обращать больше внимания: тем, кто ест мало животной пищи, часто болеет, испытывает высокие нагрузки, а также в периоды повышенного расхода. Это не повод сразу бежать за добавками, а повод следить за разнообразием рациона и при необходимости обсудить вопрос со специалистом. Универсального рецепта «сколько цинка нужно именно вам» нет — это индивидуально.

Коротко

Цинк нужен для иммунитета, кожи, волос, обмена веществ и гормонального фона. Лучший источник — разнообразная еда: морепродукты, мясо, семечки, орехи, бобовые. Добавки без назначения врача не оправданы: избыток так же вреден, как и дефицит.

Записаться на обследование можно в медцентре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.