Боль в пояснице после родов: почему спина не отпускает
Ждали, что после родов спина станет легче — живот ушёл, вес снизился, нагрузка на позвоночник упала. А поясница ноет так же, а иногда и сильнее. Тянет к вечеру, простреливает при наклоне над ванночкой, не даёт нормально встать с кровати. И это может тянуться месяцами, если не понять, что именно происходит.
Почему спина болит после родов
За беременность тело перестраивается серьёзно. Мышцы живота растягиваются и перестают держать корпус, поэтому нагрузку берёт на себя поясница. Связки под действием гормонов размягчаются, суставы таза становятся подвижнее, и возвращаются к прежнему состоянию не за неделю. Центр тяжести месяцами был смещён вперёд, и привычка прогибать поясницу никуда не исчезает после родов. А потом добавляется новая нагрузка: ребёнка носят на одной руке, кормят в скрученной позе, наклоняются над кроваткой и коляской по сто раз в день.
Что чаще всего лежит в основе
- Ослабленные мышцы живота и расхождение прямых мышц
- Сохраняющаяся подвижность крестцово-подвздошных суставов и лонного сочленения
- Мышечный спазм в пояснице как реакция на постоянную асимметричную нагрузку
- Неудобные позы для кормления и сна
- Ношение ребёнка всегда на одной стороне
- Последствия эпидуральной анестезии в виде локальной болезненности в месте укола
- Дефицит витамина D и кальция, особенно при длительном кормлении
- Общая усталость и отсутствие движения — мышцы слабеют без нагрузки
- Проблемы со стороны почек, которые маскируются под боль в спине
Что помогает разгрузить поясницу
Смените высоту рабочих поверхностей: пеленальный столик и ванночка должны быть на уровне, при котором вы не наклоняетесь. Поднимая ребёнка с пола или из кроватки, приседайте, а не сгибайтесь в пояснице. Чередуйте стороны при ношении — обе руки, обе бедренные косточки. Кормите с опорой: подушка под руку, спина прижата к спинке, ноги на полу или на подставке. Возвращайте движение постепенно, начиная с ходьбы и дыхательных упражнений с втягиванием живота, а не с планок и скручиваний — при расхождении мышц живота они делают только хуже. И избегайте долгого статичного положения: даже удобная поза, удерживаемая час, вызывает спазм.
Когда стоит разобраться глубже
Не ждите, если боль отдаёт в ногу, сопровождается онемением, слабостью в стопе или нарушением мочеиспускания; если она возникает ночью и будит; если добавились температура, боль при мочеиспускании, отёки; если после родов прошло больше трёх-четырёх месяцев, а интенсивность не снижается. Такие ситуации требуют очного осмотра, а не поясничного пояса из аптеки.
В медицинском центре «Импульс» врач подробно выясняет, где именно болит, когда началось, что усиливает и что облегчает, как протекали роды, какие позы вы используете при кормлении и ношении. Дальше — осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния опорно-двигательной, мочевыделительной и эндокринной систем прямо на приёме, метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете в тот же визит, не нужно ждать очередь на исследования, и врач сразу определяет, какие обследования нужны дальше. Многое зависит от опыта специалиста, поэтому важно попасть к грамотному врачу, а не к любому, у кого есть прибор. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».
Коротко
После родов поясница берёт на себя работу ослабевших мышц живота, а бытовые наклоны и ношение ребёнка на одной руке закрепляют спазм. Начните с организации быта и мягкого возвращения движения, а при боли с онемением, температурой или прострелами в ногу — на приём. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.