Что ещё мешает засыпать
- Железодефицит — при нём часто появляется неприятное ощущение в ногах вечером и потребность ими шевелить
- Изменения в работе щитовидной железы, характерные для первого года после родов
- Нехватка витамина D и магния
- Кофе и крепкий чай во второй половине дня
- Долгий перерыв без еды к вечеру и падение уровня сахара ночью
- Телефон в постели: свет экрана и поток информации отодвигают засыпание
- Тревожные мысли по кругу и проверка дыхания ребёнка по несколько раз
- Боль — швы, спазмы, шея, поясница
- Духота и перегретая спальня
Что помогает наладить сон
Работает не одна мера, а связка. Держите фиксированное время подъёма — оно якорит внутренние часы сильнее, чем время отбоя. Выходите на дневной свет в первой половине дня хотя бы на двадцать минут. Ночные кормления проводите при минимальном тёплом свете, без экрана и без ярких ламп. Уберите кофе после полудня. Поужинайте с белком, а не одними углеводами. Держите спальню прохладной, 18–20 градусов. Если не спится дольше двадцати минут — встаньте, посидите в тишине при тусклом свете и вернитесь позже: лежать и злиться хуже, чем ненадолго выйти. И перестаньте считать, сколько часов осталось, — этот подсчёт сам по себе разгоняет тревогу.
Когда стоит разобраться глубже
Не откладывайте приём, если бессонница держится дольше месяца, несмотря на возможность спать; если она сопровождается сердцебиением, дрожью, потливостью, потерей веса при нормальном аппетите; если вечером в ногах возникает неприятное ощущение, вынуждающее двигаться; если вместе с бессонницей пропала способность радоваться и появилась стойкая тревога. Отдельно и срочно — если приходят мысли о том, что вы не справляетесь и близким было бы лучше без вас.
В медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает, как именно нарушен сон — трудно уснуть, частые пробуждения или ранний подъём, что происходит с питанием, циклом, весом и энергией днём, как протекали роды. Дальше — осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния нервной и эндокринной систем прямо на приёме: щитовидная железа, надпочечники, вегетативный баланс. Методика регламентирована рекомендациями Минздрава РФ № 99/96, а трактовка результата остаётся за врачом. Комплекс «ИМЕДИС» внесён в реестр медицинских изделий Росздравнадзора — регистрационные удостоверения № ФСР 2010/08232, № РЗН 2014/1396, № РЗН 2014/1393. У центра бессрочная лицензия № ЛО-82-01-001034, выданная Министерством здравоохранения Республики Крым. Результат вы получаете в тот же визит, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс». Если есть показания, врач составляет схему курса на аппарате «ИМЕДИС» и при необходимости подбирает гомеопатию прямо на аппарате. Здесь часто помогает аппаратная рефлексотерапия — курс подбирают после обследования, а не по одному симптому.
Коротко
После родов нервная система остаётся настороже, и сон не приходит даже при возможности поспать. Помогают фиксированный подъём, дневной свет, тёмные ночные кормления без экрана и ужин с белком. Если бессонница тянется больше месяца или идёт с сердцебиением и потерей веса — нужен приём. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
