Что ещё мешает спать
- Нерегулярный режим — сегодня лёг в час ночи, завтра в десять, организм не успевает выстроить ритм
- Кофеин после обеда и алкоголь вечером — расслабляет только на первый взгляд, а качество сна снижает
- Духота, шум, неудобная температура в спальне
- Нарушения дыхания во сне: храп с остановками дыхания будит незаметно для самого человека, но обнуляет отдых
- Гормональные колебания — предменструальный период, беременность, менопауза
- Проблемы с щитовидной железой, дефицит железа и магния
- Хроническая боль, частые позывы в туалет ночью
- Побочное действие лекарств — некоторые антидепрессанты, препараты от давления, гормональные средства
- Тревожное расстройство и депрессия, где бессонница часто идёт первым симптомом, а не следствием
Что можно сделать без врача
Фиксированное время подъёма — даже в выходные, даже если легли поздно. Это работает лучше, чем попытки «отоспаться» за один день. Уберите экраны за час до сна, замените их на что-то монотонное: книгу, тихую музыку. Кофеин — только до обеда. Спальня должна быть прохладной и тёмной. Если через 20 минут в постели сон не идёт — встаньте, займитесь чем-то спокойным при неярком свете и вернитесь, когда захочется спать. Лежать и злиться на бессонницу — верный способ закрепить её.
Когда пора разбираться серьёзнее
Если бессонница держится больше трёх-четырёх недель, а самостоятельные меры не помогают, стоит искать причину предметно. Отдельный сигнал — если днём накатывает такая сонливость, что клонит за рулём или на совещании, если партнёр замечает паузы в дыхании во сне, если вместе с бессонницей появились тревога, подавленное настроение, потеря интереса к обычным делам. В этих случаях самостоятельно распутать клубок причин сложно — нужен осмотр.
Как это выглядит на приёме
Врач медицинского центра «Импульс» разбирает режим дня, привычки, сопутствующие жалобы и при необходимости назначает лабораторные анализы: щитовидную железу, железо, витамины группы B и D. Дополнительно на приёме проводится вегетативно-резонансное тестирование — оно помогает оценить функциональное состояние организма и сузить круг поиска за один визит, результат сразу на приёме, ждать анализы для первых выводов не нужно. Записаться можно через сайт медцентра «Импульс» или по телефону. Что делать дальше, решает врач: это может быть курс на аппарате «ИМЕДИС», аппаратная рефлексотерапия или гомеопатия с подбором на приборе. С такими жалобами отдельно работает врач-рефлексотерапевт: аппаратное обследование и подбор программы процедур. Прибор «ИМЕДИС» имеет государственную регистрацию медицинского изделия (№ ФСР 2010/08232, № РЗН 2014/1393), а значит прошёл технические, токсикологические и клинические испытания. Центр работает по бессрочной лицензии Минздрава Республики Крым № ЛО-82-01-001034.
Коротко
Разовая бессонная ночь — не повод для тревоги, но систематические проблемы со сном почти всегда объяснимы: режим, тревога, гормоны, дыхание во сне, дефициты. Начинайте с режима и гигиены сна, а если через месяц легче не стало — идите на приём. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
