Типичные симптомы
- Слабость и сонливость днём при плохом сне ночью
- Головная боль, тяжесть в затылке, шум в ушах
- Скачки артериального давления, учащённое сердцебиение
- Тошнота, вздутие, послабление стула или, наоборот, запор
- Снижение аппетита в первые дни
- Отёчность стоп и кистей, особенно после перелёта
- Раздражительность, рассеянность, «туман» в голове
- Небольшое повышение температуры без признаков простуды
- Обострение того, что и дома напоминало о себе: суставы, спина, кожа
Сколько это длится
У взрослого здорового человека адаптация обычно занимает от двух до семи дней. При смене нескольких часовых поясов — дольше, ориентировочно сутки на каждый час разницы. После возвращения домой бывает вторая волна, реакклиматизация: организм успел частично перестроиться и теперь возвращается обратно, поэтому первая рабочая неделя после отпуска нередко даётся тяжелее самого отпуска.
Кому тяжелее
Сложнее переносят смену климата люди старше 55 лет, те, у кого есть гипертония или нарушения сердечного ритма, люди с сахарным диабетом, хроническими болезнями дыхательных путей, выраженной метеозависимостью, а также те, кто приехал уже уставшим — после аврала на работе, недосыпа или недавно перенесённой инфекции. Резервов на перестройку у такого организма меньше.
Как облегчить первые дни
Не планировать активность на первые сутки. Пить достаточно воды — в жарком климате потери жидкости больше, чем кажется. Не устраивать в первый день многочасовой пляж: ультрафиолет добавляет нагрузки к уже идущей перестройке. Есть привычную и простую еду, экзотику пробовать не в первый день и не на голодный желудок. Сразу переходить на местное время: вставать и ложиться по новому расписанию, а утром выходить на свет — именно свет быстрее всего переводит внутренние часы. Тем, кто постоянно принимает препараты, — держать их при себе в ручной клади и не менять схему приёма самостоятельно.
Когда это уже не акклиматизация
Разница принципиальная. Адаптация с каждым днём становится мягче. Если самочувствие, наоборот, ухудшается, нужно показаться врачу. Тревожные признаки: температура выше 38 °C дольше двух дней, сильная головная боль с рвотой, боль в груди, выраженная одышка, многократный жидкий стул с обезвоживанием, сыпь, спутанность сознания, давление, которое не сбивается привычными средствами. В таких случаях речь может идти уже об инфекции или обострении хронического заболевания, а не о привыкании к морю.
Когда стоит разобраться глубже
Если каждая поездка выбивает вас из строя на неделю, а после возвращения ещё столько же не получается прийти в себя, дело обычно не в климате, а в исходном состоянии вегетативной нервной системы. В медицинском центре «Импульс» врач разбирает эту картину на приёме: как переносится жара и холод, как ведёт себя давление, какой сон, как работает пищеварение. Затем проводится аппаратное обследование — вегетативный резонансный тест, описанный в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, с чувствительностью 88% и средней точностью более 85%. Комплекс «ИМЕДИС» внесён в реестр медицинских изделий Росздравнадзора — регистрационные удостоверения № ФСР 2010/08232, № РЗН 2014/1396, № РЗН 2014/1393. Приём ведётся по лицензии Минздрава Республики Крым № ЛО-82-01-001034 (бессрочная). Результат зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому, кто просто приобрёл прибор.
Оценку функционального состояния вы получаете прямо на приёме, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс» или по телефону +7 (978) 727-99-51. Симферополь, ул. Козлова, 57. Дальше возможны два пути: приём рефлексотерапевта с аппаратными процедурами или курс на аппарате «ИМЕДИС». Здесь часто помогает аппаратная рефлексотерапия — курс подбирают после обследования, а не по одному симптому.
Частые вопросы
Сколько длится акклиматизация у взрослых?
Обычно от двух до семи дней. При перелёте через несколько часовых поясов ориентируйтесь на сутки адаптации за каждый час разницы. Тяжелее и дольше проходит смена климата у людей с хроническими болезнями сердца, сосудов и щитовидной железы.
Кому акклиматизация даётся тяжелее?
Людям старше шестидесяти, детям раннего возраста, тем, кто летит в резко другой климат из зимы в жару, а также при гипертонии, аритмии, заболеваниях щитовидной железы и после недавних операций. Короткая поездка на три-четыре дня тоже переносится хуже: организм только начал перестройку, как пора возвращаться.
Бывает ли температура при акклиматизации?
Небольшой подъём до 37,2–37,5 в первые сутки возможен и сам по себе не опасен. Температура выше 38, озноб, боль в горле или в животе к акклиматизации отношения не имеют — это повод искать инфекцию.
Что такое реакклиматизация после возвращения?
Это та же перестройка, только в обратную сторону, когда вы вернулись домой. Она часто ощущается сильнее отпускной: накладываются усталость от дороги, выход на работу и обратная смена часовых поясов. Запланируйте день на восстановление до выхода на работу.
Если нужны общие сроки и отличия от инфекции, в том числе у детей — отдельный разбор: Акклиматизация: симптомы, сроки и как пережить первые дни на новом месте.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту или вызовите скорую по номеру 103. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
