Акклиматизация у взрослых: как тело привыкает к новому климату
Знакомая ситуация: долгожданная поездка, первые два-три дня — и вместо отдыха разбитость, головная боль, желудок ведёт себя странно, спать хочется в обед и не хочется ночью. Многие обижаются на организм: столько ждали, а он подводит. На самом деле он занят делом — перестраивает под новые условия теплообмен, водно-солевой баланс, тонус сосудов и суточный ритм. Это и есть акклиматизация.
Что именно перестраивается
При смене климата меняется сразу несколько вводных: температура и влажность воздуха, интенсивность ультрафиолета, атмосферное давление, состав воды и пищи, а часто ещё и часовой пояс. Организм отвечает на это работой вегетативной нервной системы: меняется частота пульса, ширина сосудов кожи, объём потоотделения, скорость выведения жидкости почками. Пока настройки подбираются, самочувствие плавает. Чем резче контраст с домашним климатом и чем быстрее перелёт, тем ощутимее перестройка.
Типичные симптомы
- Слабость и сонливость днём при плохом сне ночью
- Головная боль, тяжесть в затылке, шум в ушах
- Скачки артериального давления, учащённое сердцебиение
- Тошнота, вздутие, послабление стула или, наоборот, запор
- Снижение аппетита в первые дни
- Отёчность стоп и кистей, особенно после перелёта
- Раздражительность, рассеянность, «туман» в голове
- Небольшое повышение температуры без признаков простуды
- Обострение того, что и дома напоминало о себе: суставы, спина, кожа
Сколько это длится
У взрослого здорового человека адаптация обычно занимает от двух до семи дней. При смене нескольких часовых поясов — дольше, ориентировочно сутки на каждый час разницы. После возвращения домой бывает вторая волна, реакклиматизация: организм успел частично перестроиться и теперь возвращается обратно, поэтому первая рабочая неделя после отпуска нередко даётся тяжелее самого отпуска.
Кому тяжелее
Сложнее переносят смену климата люди старше 55 лет, те, у кого есть гипертония или нарушения сердечного ритма, люди с сахарным диабетом, хроническими болезнями дыхательных путей, выраженной метеозависимостью, а также те, кто приехал уже уставшим — после аврала на работе, недосыпа или недавно перенесённой инфекции. Резервов на перестройку у такого организма меньше.
Как облегчить первые дни
Не планировать активность на первые сутки. Пить достаточно воды — в жарком климате потери жидкости больше, чем кажется. Не устраивать в первый день многочасовой пляж: ультрафиолет добавляет нагрузки к уже идущей перестройке. Есть привычную и простую еду, экзотику пробовать не в первый день и не на голодный желудок. Сразу переходить на местное время: вставать и ложиться по новому расписанию, а утром выходить на свет — именно свет быстрее всего переводит внутренние часы. Тем, кто постоянно принимает препараты, — держать их при себе в ручной клади и не менять схему приёма самостоятельно.
Когда это уже не акклиматизация
Разница принципиальная. Адаптация с каждым днём становится мягче. Если самочувствие, наоборот, ухудшается, нужно показаться врачу. Тревожные признаки: температура выше 38 °C дольше двух дней, сильная головная боль с рвотой, боль в груди, выраженная одышка, многократный жидкий стул с обезвоживанием, сыпь, спутанность сознания, давление, которое не сбивается привычными средствами. В таких случаях речь может идти уже об инфекции или обострении хронического заболевания, а не о привыкании к морю.
Когда стоит разобраться глубже
Если каждая поездка выбивает вас из строя на неделю, а после возвращения ещё столько же не получается прийти в себя, дело обычно не в климате, а в исходном состоянии вегетативной нервной системы. В медицинском центре «Импульс» врач разбирает эту картину на приёме: как переносится жара и холод, как ведёт себя давление, какой сон, как работает пищеварение. Затем проводится аппаратное обследование — вегетативный резонансный тест, описанный в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, с чувствительностью 88% и средней точностью более 85%. Результат зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому, кто просто приобрёл прибор.
Оценку функционального состояния вы получаете прямо на приёме, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс» или по телефону +7 (978) 727-99-51. Симферополь, ул. Козлова, 57.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту или вызовите скорую по номеру 103. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.