Скованность по утрам: почему тело будто деревянное после сна
Просыпаетесь — и первые минуты после кровати двигаетесь, как заржавевший механизм: суставы не гнутся сразу, спина не разгибается, пальцы не сжимаются в кулак с первого раза. Через некоторое время всё расходится и день идёт своим чередом. Небольшая утренняя скованность знакома многим, но важно, сколько именно она длится и что её сопровождает.
Почему тело скованно после сна
За ночь суставы и мышцы долго находятся без движения, синовиальная жидкость, которая смазывает суставы, распределяется неравномерно, а мышцы, не работавшие несколько часов, слегка укорачиваются. Обычно требуется всего несколько минут движения, чтобы всё вернулось в рабочее состояние. Проблема начинается, когда это время растягивается на полчаса, час или дольше.
Частые причины
- малоподвижный образ жизни и слабый мышечный корсет;
- неудобный матрас или подушка, вынуждающие тело спать в неправильном положении;
- начальные воспалительные изменения в суставах;
- переохлаждение во время сна;
- сниженная функция щитовидной железы;
- обезвоживание организма за ночь;
- накопленное общее переутомление и хронический стресс.
Когда это обычно не опасно
Если скованность проходит за 10–15 минут после того, как вы встали и подвигались, не сопровождается отёком суставов и не мешает обычным утренним делам — это, как правило, просто особенность организма или временный фактор вроде неудобной позы во сне, а не заболевание.
Когда стоит насторожиться
Другое дело, если скованность держится дольше часа, затрагивает симметрично оба запястья, пальцы или колени, сопровождается видимой припухлостью суставов или общей слабостью. Такая продолжительная утренняя скованность — классический признак, на который стоит обратить внимание при разборе воспалительных процессов в организме, и здесь важно не откладывать осмотр.
Что помогает в быту
Лёгкая разминка сразу после пробуждения, ещё лёжа в кровати, — потянуться, покрутить кистями и стопами, — заметно сокращает время скованности. Полезны удобный ортопедический матрас, тёплое одеяло, стакан воды с вечера у кровати и умеренная физическая активность в течение дня: чем крепче мышечный корсет, тем легче телу «включаться» по утрам.
Кто чаще сталкивается с этим
Утренняя скованность чаще беспокоит людей с малоподвижным образом жизни, офисных сотрудников, которые мало двигаются в течение дня, и людей старше сорока пяти лет, у которых естественным образом снижается эластичность тканей вокруг суставов. Отдельная группа — люди с уже имеющимися нарушениями обмена веществ, у которых скованность нередко идёт в комплекте с отёками и повышенной утомляемостью.
Когда обращаться к специалисту
Если скованность по утрам держится подолгу и повторяется изо дня в день, стоит разобраться, что стоит за этим — суставы, щитовидная железа или общее состояние обмена веществ. В медцентре «Импульс» вегетативно-резонансное тестирование за одно посещение оценивает сразу несколько систем организма, и результат вы получаете прямо на приёме, без ожидания отдельных анализов.
Коротко
Пара минут скованности после сна — обычное дело для большинства людей. А вот скованность, которая держится дольше часа и повторяется день за днём, заслуживает внимания и разбора причины. Запись на консультацию: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.