Как отличить от проблем с лёгкими и сердцем
- Появляется в покое или при эмоции, а не при физической нагрузке
- Проходит, если человека отвлечь или увлечь другим делом
- Никогда не будит ночью от удушья, в отличие от сердечной одышки
- Сопровождается зеванием и потребностью «дозевнуть» до конца
- Есть покалывание в пальцах, ком в горле, сухость во рту, дрожь
- Нет кашля, свистов, мокроты, посинения губ
- Подъём по лестнице переносится нормально — а сидя в кресле дышать тяжело
Почему это закрепляется
После первого сильного эпизода человек начинает следить за дыханием. А дыхание — процесс, который прекрасно работает без контроля и портится, как только за ним наблюдают. Постоянное отслеживание вдоха создаёт фоновое напряжение, при котором любой лёгкий сбой воспринимается как угроза. Дальше подключается избегание: не ездить в метро, не заходить в толпу, не оставаться одному. Каждое избегание подтверждает мозгу, что опасность реальна, и удерживает симптом.
Что делать в момент приступа
Задача не в том, чтобы вдохнуть побольше, а в том, чтобы удлинить выдох. Вдох на четыре счёта носом, выдох на шесть-восемь ртом, губы почти сомкнуты. Пять-семь циклов обычно достаточно, чтобы уровень углекислого газа выровнялся и симптомы отступили. Помогает переключить внимание на тело: почувствовать стопы на полу, назвать пять предметов вокруг, взять в руки что-то холодное. Не нужно уходить и ложиться — лучше остаться в ситуации и дать состоянию сойти на нет.
Что помогает на длинной дистанции
Регулярное движение — ходьба, плавание, лестница вместо лифта. Физическая нагрузка тренирует переносимость учащённого дыхания и сама по себе снижает тревожный фон. Дальше — сон по расписанию, ограничение кофе, особенно во второй половине дня, отказ от энергетиков. И проверка телесных причин, которые дают похожие ощущения: анемия, снижение или повышение функции щитовидной железы, дефицит витамина D и магния, гормональные перестройки. Их наличие делает нервную систему возбудимее, и без них разговоры о тревоге дают половинчатый результат.
Когда стоит разобраться глубже
Если эпизоды повторяются чаще раза в неделю, если вы начали избегать мест и ситуаций, если ощущение нехватки воздуха появляется и без всякого волнения — стоит показаться врачу. В медицинском центре «Импульс» приём начинается с подробного разговора: когда началось, чему предшествовало, как связано с циклом, сном, нагрузкой. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния нервной, эндокринной и дыхательной систем в тот же визит. Метод входит в методические рекомендации Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», заявленная в них чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%, а трактовка результата остаётся за врачом. Работаем на зарегистрированном медицинском оборудовании: комплекс «ИМЕДИС», регистрационные удостоверения № ФСР 2010/08232 и № РЗН 2014/1396. Центр работает по бессрочной лицензии Минздрава Республики Крым № ЛО-82-01-001034. По итогам обследования врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс» или по телефону +7 (978) 727-99-51. По итогам подбирают программу — аппаратную рефлексотерапию или курс на аппарате «ИМЕДИС», сеансы идут без препаратов. С такими жалобами отдельно работает врач-рефлексотерапевт: аппаратное обследование и подбор программы процедур.
Коротко
Нехватка воздуха при волнении — это следствие учащённого дыхания, а не поломки лёгких. Удлиняйте выдох, а не вдох, двигайтесь регулярно и проверьте щитовидную железу и гемоглобин. Симферополь, ул. Козлова, 57, +7 (978) 727-99-51.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту или вызовите скорую по номеру 103. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
