Как уменьшить вздутие живота

Откуда берётся вздутие

Газы в кишечнике образуются при переваривании пищи и при заглатывании воздуха во время еды. Когда их становится больше обычного или они плохо отходят, появляется распирание. Причины разные: определённые продукты, спешка за столом, газированные напитки, стресс, особенности микрофлоры.

Что помогает уменьшить вздутие

• Есть медленно, тщательно пережёвывать, не разговаривать на бегу
• Не переедать: большие порции усиливают брожение
• Пить воду в течение дня, меньше газированных и сладких напитков
• Двигаться после еды — прогулка помогает газам отходить
• Наблюдать за реакцией на конкретные продукты

Какие продукты чаще пучат

Газообразование усиливают бобовые, капуста, лук, некоторые фрукты, свежая выпечка, газировка, избыток сладкого и подсластители. Это не значит, что их нужно исключать полностью — важнее заметить, что именно вызывает реакцию у вас, и подобрать комфортный объём.

Клетчатка: без резких скачков

Клетчатка полезна, но если резко увеличить её количество, живот на время может пучить сильнее. Поэтому овощи, крупы и бобовые вводят постепенно, давая кишечнику привыкнуть, и обязательно вместе с достаточным количеством воды.

Стресс тоже пучит

Кишечник чувствителен к эмоциям. На фоне тревоги и напряжения вздутие и спазмы усиливаются даже при обычном питании. Поэтому режим сна и умение снижать стресс здесь работают не хуже диеты.

Когда вздутие — повод обследоваться

Стоит насторожиться, если вздутие постоянное, сопровождается болью, нарушением стула, снижением веса, тошнотой или появилось внезапно и не проходит. Тогда разумно не гадать, а получить общую картину. Аппаратное обследование методом вегетативно-резонансного тестирования даёт оценку функционального состояния пищеварения и показывает зоны напряжения. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96. Это ориентир: по итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше.

Когда помогает дневник питания

Если вздутие появляется регулярно, но связь с конкретной едой уловить трудно, выручает простой дневник питания. В течение одной-двух недель записывайте, что и когда вы ели и когда возникал дискомфорт. Довольно быстро проступают закономерности: у кого-то живот реагирует на молоко, у кого-то — на бобовые, свежую выпечку, газировку или подсластители. Такой дневник полезнее, чем наугад исключать «всё подряд»: он помогает убрать именно то, что мешает вам, а не обеднять рацион без нужды. Заодно он пригодится на приёме у специалиста — по записям врачу проще понять картину. Не превращайте это в жёсткий контроль: цель не считать калории, а заметить связи между едой и самочувствием.

Коротко

Чаще всего вздутие уменьшают спокойная еда, умеренные порции, вода, движение и внимание к «пучащим» продуктам. Клетчатку вводят постепенно. Если же вздутие стойкое или тревожное, стоит разобраться в причинах со специалистом.

Оценить состояние пищеварения поможет консультация в медицинском центре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.