Как не заболеть в сезон простуд

Осенью и зимой вирусы гуляют активнее, а мы больше времени проводим в помещениях. Полностью застраховаться нельзя, но реально снизить риск и болеть реже и легче. Причём работают простые, не героические меры, которые доступны каждому и не требуют ни аптеки, ни особых усилий — важна лишь регулярность и внимание к простым бытовым мелочам, из которых и складывается защита.

Как передаются простуды

Большинство простуд — это вирусы, которые передаются по воздуху и через руки: коснулись поручня, дверной ручки, телефона, потом лица — и вирус получил свой шанс. Понимание этого сразу подсказывает, где ставить барьеры.

Что действительно снижает риск

Мытьё рук — простая мера, которая работает лучше многих «чудо-средств»
Привычка не трогать лицо грязными руками
Проветривание помещений — свежий воздух снижает концентрацию вирусов
Меньше тесных скоплений людей в разгар сезона
Влажная уборка и увлажнение воздуха в отопительный сезон

Сон и режим важнее добавок

Недосып заметно повышает восприимчивость к инфекциям. Сон 7–9 часов, разнообразное питание, движение и управление стрессом делают для защиты больше, чем баночка «для иммунитета». Это фундамент, без которого остальное работает хуже.

Одежда по погоде

Переохлаждение само по себе не «вызывает» простуду, но снижает местную защиту и делает организм уязвимее. Одевайтесь по сезону, не промерзайте и не потейте в слишком тёплой одежде — важна золотая середина, а не укутывание.

Чего делать не стоит

Не назначайте себе «иммуномодуляторы» и ударные дозы витаминов для профилактики — доказанной пользы у этого нет, а вред возможен. Не ходите на работу и в общественные места с явными симптомами: так вы и себя не бережёте, и заражаете других.

Если простуды частые и затяжные

Когда вы соблюдаете разумные меры, а болезни всё равно повторяются часто и тянутся долго, дело может быть не в невезении, а в конкретных причинах: дефицитах, работе щитовидной железы, скрытой нагрузке на организм. Аппаратное обследование методом вегетативно-резонансного тестирования даёт оценку функционального состояния систем и показывает, где есть напряжение. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96. Это ориентир: по итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше.

Что делать при первых признаках

Если вы всё же почувствовали першение в горле, заложенность или разбитость, разумнее не геройствовать, а сбавить темп. Отдых, сон, тёплое питьё и спокойный режим помогают организму справиться легче. Не стоит идти на работу и в общественные места с симптомами: так вы и себя не бережёте, и заражаете окружающих. Не назначайте себе антибиотики — при вирусной простуде они не нужны и только вредят. Большинству простуд достаточно домашнего режима и времени. Но есть тревожные сигналы, при которых нужна очная помощь: высокая температура, которая держится несколько дней, сильная одышка, боль в груди, спутанность сознания, резкое ухудшение. В таких случаях не откладывайте и обращайтесь к врачу или по номеру 103.

Коротко

Чтобы реже болеть в сезон простуд, работают мытьё рук, проветривание, сон, режим и одежда по погоде, а не «волшебные» добавки. А если простуды частые и долгие, стоит разобраться в причинах со специалистом.

Разобраться в причинах поможет консультация в медицинском центре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.