Астенический синдром: усталость, которая не проходит после отдыха

Как это выглядит на практике

• Утомляемость появляется быстро и от малой нагрузки, а восстановление занимает непропорционально много времени
• Отдых и сон почти не освежают: «спал, но не выспался»
• Трудно удерживать внимание, страдает память на текущие дела
• Повышенная чувствительность к шуму, свету, запахам, прикосновениям
• Раздражительность и слезливость на пустом месте, за которыми следует вина
• Головная боль напряжения, тяжесть в затылке, «каска» вокруг головы
• Головокружение и потемнение в глазах при резком вставании
• Сердцебиение и потливость при небольшом усилии
• Нарушенный сон: поверхностный, с частыми пробуждениями
• Снижение аппетита или, наоборот, тяга к сладкому и солёному
• Падение интереса к близости и к прежним увлечениям
• Ощущение, что мышцы «ватные», хотя силы формально сохранены

После чего чаще всего развивается

Астения редко приходит из ниоткуда. Обычно ей предшествует либо долгий период жизни на пределе — работа без выходных, уход за тяжелобольным родственником, затяжной конфликт, — либо перенесённая инфекция, операция, травма. Отдельная частая история: несколько причин накладываются друг на друга. Человек переболел, не восстановился, вышел на работу в аврал, начал недосыпать, перешёл на кофе вместо еды — и через два месяца обнаружил, что не тянет обычный день.

Что стоит проверить в первую очередь

За картиной астении часто прячутся вполне определённые телесные вещи. Это железодефицит, в том числе скрытый, когда гемоглобин ещё нормальный, а запасы уже пусты. Это сниженная функция щитовидной железы. Это нехватка витамина D и витамина B12, дефицит магния, недостаток белка в рационе при «здоровом» ограничительном питании. Это последствия перенесённых инфекций и хронические очаги воспаления — зубы, миндалины, придаточные пазухи. Это нарушения дыхания во сне, из-за которых ночь не даёт восстановления. И это, разумеется, длительный стресс, при котором нервная система переходит в режим жёсткой экономии.

Чего делать не стоит

Первое — не пытаться перебить состояние стимуляторами. Пять чашек кофе и энергетик дают на два часа заёмных сил, за которые вечером приходится платить с процентом. Второе — не уходить в полный покой. Лежание неделями углубляет астению: тренированность падает, и порог утомления снижается ещё сильнее. Работает не покой и не подвиг, а дозированная нагрузка, которую можно повторить завтра. Третье — не назначать себе горсть добавок вслепую: без понимания причины это трата денег и лишняя нагрузка на печень.

Что помогает

Регулярный режим сна с одним временем подъёма. Полноценная еда три раза в день с белком в каждый приём. Дневной свет в первой половине дня. Ходьба — начиная с того объёма, который не выбивает из сил на следующие сутки, с очень постепенным ростом. Разгрузка головы: меньше параллельных задач, короткие паузы каждый час. И честное сокращение обязательств хотя бы на несколько недель.

Когда стоит разобраться глубже

Если усталость держится больше месяца, если она нарастает, если добавились похудение без причины, температура, увеличенные лимфоузлы, одышка или обмороки — это уже повод для приёма, а не для самонаблюдения. В медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает, с чего началось состояние, что было перед ним, как ведут себя сон, аппетит, вес, переносимость нагрузки. Дальше — осмотр и вегетативно-резонансное тестирование: оно даёт оценку функционального состояния нервной, эндокринной и пищеварительной систем прямо на приёме. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Многое здесь зависит от опыта врача, поэтому идти стоит к грамотному специалисту, а не к любому обладателю прибора. Результат — в тот же визит, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Астения — это состояние истощения с быстрой утомляемостью, чувствительностью к раздражителям и туманом в голове. За ней часто стоят дефициты, щитовидная железа, последствия инфекций и долгий стресс. Не разгоняйте себя кофе и не уходите в лежание — разберитесь в причине. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.