Не хватает выносливости: когда привычная нагрузка стала тяжёлой

Что значит «выносливость» с точки зрения тела

Выносливость — это способность доставить кислород к работающим мышцам и утилизировать его там. В цепочке участвуют лёгкие, сердце, сосуды, кровь с гемоглобином, мышечные клетки с их энергетическими станциями. Ослабнет любое звено — и результат один: нагрузка стала тяжелее. Поэтому «сдал по выносливости» — это не диагноз, а сигнал, который нужно расшифровать.

Что может стоять за этим

• Детренированность — самая частая причина. Пара месяцев без движения ощутимо снижает переносимость нагрузки в любом возрасте
• Железодефицит и снижение гемоглобина: кислород просто нечем переносить
• Проблемы со стороны сердца — сниженная переносимость нагрузки часто первый и единственный признак
• Нарушения ритма, из-за которых сердце не даёт нужного выброса при нагрузке
• Заболевания бронхов и лёгких, в том числе у курильщиков со стажем
• Сниженная функция щитовидной железы
• Возрастное снижение уровня тестостерона
• Апноэ сна: человек спит восемь часов, но не восстанавливается
• Нарушения углеводного обмена
• Последствия перенесённых вирусных инфекций — восстановление может занимать месяцы
• Избыточный вес: каждый лишний килограмм увеличивает цену любого движения
• Дефицит витамина D и витамина B12
• Побочное действие некоторых препаратов, например отдельных средств от давления

Как отличить тревожное от рабочего

Детренированность разворачивается медленно и одинаково во всём, а восстановление после отдыха идёт быстро. Насторожить должно другое: если снижение произошло за недели, если при нагрузке появляется давящая боль или тяжесть в груди, если бывают перебои и сильное сердцебиение, если беспокоит одышка в покое или ночью, если есть отёки голеней, если после нагрузки темнеет в глазах. Такие вещи не разбирают самостоятельно — с ними идут к врачу сразу.

С чего начать, если тревожных признаков нет

Возвращать выносливость нужно медленнее, чем хочется. Основа — регулярная ходьба в темпе, при котором вы можете говорить, но с трудом поёте: сорок минут пять раз в неделю дают больше, чем героический забег раз в две недели. Прибавлять объём — не более чем на десять процентов в неделю. Обязательно две силовые тренировки: мышцы — это тоже про выносливость. Дальше — сон, отказ от курения и достаточное количество железа и белка в еде.

Когда стоит разобраться глубже

Если снижение выносливости держится дольше двух месяцев и не объясняется перерывом в нагрузках, имеет смысл пройти обследование. В медицинском центре «Импульс» в Симферополе врач подробно разбирает, как именно и за какое время изменилась переносимость нагрузки, проводит осмотр и при необходимости ультразвуковое исследование.

На приёме применяют вегетативно-резонансное тестирование — аппаратное обследование по методическим рекомендациям Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Метод даёт оценку функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем прямо в день визита, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Результат существенно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту.

Записаться можно на сайте медцентра «Импульс». Симферополь, ул. Козлова, 57, +7 (978) 727-99-51.

Коротко

Упавшая выносливость — это симптом с длинным списком причин: от простой детренированности до дефицита железа и работы сердца. Если она снизилась быстро или сопровождается болью в груди и одышкой, откладывать визит к врачу нельзя.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.