Почему днём вообще так тянет спать
- Хронический недосып — организм добирает то, что недополучил ночью
- Нарушения дыхания во сне: ночь формально долгая, но по качеству рваная
- Сниженная функция щитовидной железы
- Железодефицит и низкий ферритин
- Нехватка витамина D и витамина B12
- Колебания уровня сахара в крови, особенно после углеводного обеда
- Обезвоживание и духота в помещении
- Сменный график и сбитый суточный ритм
- Восстановительный период после вирусных инфекций
- Побочное действие некоторых препаратов
Как спать днём и не разваливаться после
Работает три правила. Первое — длительность: либо двадцать минут, либо полноценные полтора часа, то есть полный цикл. Всё, что между, гарантированно даёт тяжёлую голову. Второе — время: до 15:00, лучше сразу после обеда, когда естественный спад активности и так приходится на этот отрезок. Третье — выход: сразу после подъёма яркий свет, стакан воды и несколько минут движения. Не лежать «ещё пять минут» — именно это растягивает заторможенность.
Помогает и приём с кофе перед коротким сном: выпить чашку и лечь на двадцать минут. Кофеин начинает действовать примерно к моменту подъёма, и выход получается мягче. Спать лучше не под одеялом и не в полной темноте — так сон остаётся поверхностным.
Когда дневной сон — сигнал, а не привычка
Одно дело — прилечь в выходной, другое — не мочь дожить до вечера без сна каждый день. Второй вариант почти всегда говорит о том, что не в порядке ночь или что телу не хватает какого-то ресурса. Особенно если сонливость сопровождается зябкостью, набором веса, выпадением волос, одышкой при обычной нагрузке или если она накрывает внезапно и в неподходящих местах.
Когда стоит разобраться глубже
Разбираться нужно, если днём тянет в сон ежедневно дольше месяца, если после дневного сна становится не легче, а хуже, если ночью бывает громкий храп с паузами в дыхании, если утром вы встаёте с ощущением, что не отдохнули.
В медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает о том, как устроены ваши сутки: во сколько отбой и подъём, сколько раз вы просыпаетесь, что происходит с энергией по часам. Дальше — осмотр и вегетативно-резонансное тестирование, дающее оценку функционального состояния нервной и эндокринной систем, включая щитовидную железу и надпочечники, прямо на приёме. Основание метода — методические рекомендации Минздрава РФ № 99/96, заявленная в них чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Оборудование зарегистрировано как медицинское изделие: удостоверения № ФСР 2010/08232 и № РЗН 2014/1396. До выдачи удостоверения прибор проходит технические, токсикологические и клинические испытания. У центра бессрочная лицензия № ЛО-82-01-001034, выданная Министерством здравоохранения Республики Крым. Многое решает квалификация специалиста, который проводит тест. Результат вы получаете в тот же визит, без ожидания анализов, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс». Если врач видит основания, дальше назначается курс на аппарате «ИМЕДИС» или аппаратная рефлексотерапия — схему собирают под результат обследования.
Коротко
Разбитость после дневного сна — это выход из глубокой фазы, а не вред самого сна. Спите двадцать минут или полный цикл, до трёх часов дня, и вставайте на свет. Если без дневного сна не обойтись каждый день — причина в ночи или в дефицитах, и её стоит поискать с врачом. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
