Что накапливается при хроническом недосыпе
- Стойкое повышение артериального давления — сосуды не получают ночного периода снижения нагрузки
- Постепенный набор веса, особенно в области живота
- Ухудшение памяти: во сне мозг переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную, и при коротком сне этот процесс обрывается
- Снижение иммунной защиты — частые ОРВИ, долгое восстановление после любой инфекции
- Эмоциональная неустойчивость: вспыльчивость, слезливость, ощущение, что всё раздражает
- Снижение либидо у мужчин и женщин
- Ухудшение состояния кожи: тусклый цвет, отёчность, круги под глазами
- Тяга к кофеину, которая дальше сама мешает засыпать
Сколько часов нужно на самом деле
Взрослому человеку в среднем требуется от семи до девяти часов. Людей, которым генетически хватает шести, действительно мало — их доли процента, и они не чувствуют себя разбитыми по утрам. Если вы просыпаетесь по будильнику с трудом, а в выходные спите на два-три часа дольше — вы в дефиците, и выходные его не закрывают. Отоспаться впрок нельзя, а отоспаться назад можно лишь частично: длинный сон в субботу немного гасит долг, но сбивает ритм на следующую неделю.
Что можно поправить самому
Первое — фиксированное время подъёма, включая выходные. Именно подъём, а не отбой, задаёт ритм. Второе — свет: пятнадцать-двадцать минут дневного света в первые часы после пробуждения работают на засыпание вечером сильнее любых трав. Третье — граница по кофеину: последняя чашка не позже восьми часов до сна, потому что кофеин выводится долго и незаметно для ощущений. Четвёртое — вечерний свет экранов и яркие лампы: чем ближе к ночи, тем тусклее должно быть освещение. И пятое — не пытаться «доработать» в постели, кровать должна ассоциироваться со сном, а не с ноутбуком.
Когда стоит разобраться глубже
Если вы честно выделяете на сон семь-восемь часов, но всё равно просыпаетесь разбитым, дело уже не в количестве, а в качестве сна и в состоянии организма. Поводы не откладывать визит: храп с остановками дыхания, ночные пробуждения в одно и то же время, сердцебиение по ночам, утренние головные боли, дневная сонливость, которая не проходит после выходных.
В медицинском центре «Импульс» приём начинается с подробного разбора: как давно нарушен сон, что ему предшествовало, какой режим дня, какие препараты вы принимаете. Дальше врач проводит осмотр и аппаратное обследование — вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния нервной и эндокринной систем прямо на приёме. Порядок исследования описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96; в документе приводятся чувствительность 88% и средняя точность выше 85%, и результат заметно зависит от опыта врача. Оборудование зарегистрировано как медицинское изделие: удостоверения № ФСР 2010/08232 и № РЗН 2014/1396. До выдачи удостоверения прибор проходит технические, токсикологические и клинические испытания. Центр работает по бессрочной лицензии Минздрава Республики Крым № ЛО-82-01-001034. Результат сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому, кто просто купил прибор. Результат вы получаете в тот же визит, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс». Что делать дальше, решает врач: это может быть курс на аппарате «ИМЕДИС», аппаратная рефлексотерапия или гомеопатия с подбором на приборе.
Коротко
Недосып — это не характер и не привычка, а состояние с измеримыми последствиями для давления, веса, памяти и иммунитета. Начните с фиксированного подъёма и утреннего света, а если разбитость держится неделями — покажитесь врачу. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
