Как поддержать иммунитет осенью

Сон — основа

Недосып ощутимо снижает сопротивляемость организма. Осенью, когда рано темнеет, тело само настраивается на более длинный отдых, и этому стоит идти навстречу. Старайтесь ложиться в одно и то же время, спать 7–8 часов, проветривать спальню и отключать экраны за час до сна. Регулярный сон делает для устойчивости к инфекциям больше, чем любые добавки.

Питание

• Достаточно белка — он нужен для строительства защитных клеток
• Сезонные овощи и фрукты, зелень, ягоды
• Продукты с клетчаткой для здоровой микрофлоры кишечника
• Рыба, орехи, растительные масла как источник полезных жиров
• Достаточно жидкости в течение дня

Витамин D и дефициты

Осенью и зимой солнца мало, и уровень витамина D у многих снижается, а он важен для работы иммунитета. Но принимать добавки наугад и в больших дозах не стоит — избыток тоже нежелателен. Разумно ориентироваться на реальное состояние организма и рекомендации врача, а не на моду. То же касается железа и других веществ: их дефицит подтачивает силы, но восполнять их нужно осознанно.

Движение и закаливание

Умеренная регулярная активность — прогулки, зарядка, плавание — поддерживает кровообращение и общий тонус. При этом чрезмерные нагрузки на фоне усталости, наоборот, истощают. Осенью особенно полезны прогулки в светлое время суток: это и движение, и дневной свет, которого не хватает.

Стресс и его роль

Хронический стресс — один из главных врагов устойчивости организма. Постоянное напряжение держит тело в режиме тревоги и истощает ресурсы. Помогают простые вещи: режим дня, паузы на отдых, дыхательные практики, ограничение потока тревожных новостей, живое общение.

Чем помогает аппаратное обследование

Если вы часто болеете, долго восстанавливаетесь или чувствуете упадок сил, важно понять, где организм работает с напряжением. Вегетативно-резонансное тестирование на аппаратуре «ИМЕДИС» даёт оценку функционального состояния иммунной системы и общего уровня нагрузки на организм. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, его чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Результат зависит от опыта специалиста, поэтому важно попасть к грамотному рефлексотерапевту. По итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше.

Когда обратиться к врачу

Записаться стоит, если простуды идут одна за другой, если восстановление затягивается, держится слабость и утомляемость. При высокой температуре, которая не спадает, выраженной одышке и резком ухудшении состояния нужна неотложная помощь по номеру 103.

Коротко

Иммунитет осенью поддерживают сон, разнообразное питание, движение, дневной свет и управление стрессом, а дефициты восполняют осознанно. Если силы не восстанавливаются, разумно пройти обследование.

Получить оценку функционального состояния организма можно в медицинском центре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.