Затекают ноги при долгом сидении: причины и когда это повод для осмотра

Что происходит в ноге, пока вы сидите

В положении сидя две системы оказываются в невыгодных условиях сразу. Первая — нервы: они проходят через узкие места под мышцами и связками, и при определённых позах эти места сдавливаются. Нерв, оставшийся без нормального кровоснабжения, начинает передавать искажённые сигналы — так возникают онемение и покалывание. Вторая — вены: кровь от ног движется вверх во многом за счёт работы мышц голени. Когда человек неподвижен, мышечный насос выключен, и кровь застаивается внизу.

Именно поэтому классический совет «не сидеть нога на ногу» имеет смысл: в этой позе сдавливается и сосудистый пучок, и нерв на уровне колена. То же самое даёт сидение на краю жёсткого стула, когда край давит на заднюю поверхность бедра.

Частые причины

• Поза: нога на ногу, поджатая под себя нога, сидение на одной ягодице
• Слишком высокое сиденье, когда стопы не достают до пола
• Жёсткий или слишком глубокий стул, давящий под коленом
• Тесная одежда, узкие джинсы, ремни и утягивающее бельё
• Избыточный вес и слабость мышц ног
• Проблемы в поясничном отделе позвоночника, когда корешок раздражается при определённых положениях
• Венозный застой и склонность к отёкам
• Обменные нарушения, при которых страдают периферические нервы
• Дефицит витаминов группы B, особенно B12
• Анемия и низкий уровень железа

Что помогает прямо на рабочем месте

Главный рабочий приём — прерывать неподвижность. Каждые сорок-пятьдесят минут вставать хотя бы на минуту, а если встать нельзя (перелёт, длинная дорога) — двадцать-тридцать раз поднять и опустить носки стоп, не отрывая пятки от пола. Это включает мышечный насос голени и разгоняет застой. Полезно проверить высоту стула: стопы должны стоять на полу целиком, колени примерно на уровне таза или чуть ниже. Помогает подставка под ноги и привычка менять позу, а не искать одну «правильную».

Вне работы имеет смысл добавить обычную ходьбу — двадцать-тридцать минут в день заметно меняют самочувствие ног у людей с сидячей работой.

Когда это перестаёт быть безобидным

Насторожить должны онемение, которое не проходит после того, как вы встали и походили; постоянное онемение одной и той же зоны; слабость в ноге, шлёпающая стопа, подворачивание при ходьбе; онемение вместе с болью в пояснице, отдающей вниз по ноге; нарушение чувствительности в области промежности; резкая боль, побледнение или похолодание одной ноги. Последнее — повод обратиться срочно.

Когда стоит разобраться глубже

В медицинском центре «Импульс» в Симферополе врач подробно расспрашивает, при каких позах немеют ноги, обе или одна, как быстро проходит, есть ли боль в пояснице, отёки, судороги по ночам. Дальше — осмотр и оценка чувствительности. Вегетативно-резонансное тестирование проводится в рамках рефлексотерапии и даёт оценку функционального состояния организма — вегетативного баланса, сосудистой реакции, общего ресурса. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест»: заявленная чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете сразу на приёме, и врач по нему определяет, какие исследования нужны дальше. Точность сильно зависит от опыта специалиста, поэтому важно попасть к грамотному врачу, а не к любому, кто просто купил прибор. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Затекание ног при сидении чаще всего связано с позой и выключенным мышечным насосом голени. Меняйте положение, вставайте каждый час, следите за высотой стула. Если онемение стойкое, одностороннее или сопровождается слабостью — покажитесь врачу. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.