Закаливание взрослому: с чего начать, чтобы не навредить

Что при этом тренируется

При контакте с холодом сосуды кожи сужаются, потом расширяются, включается выработка тепла. У нетренированного человека эта реакция вялая и запаздывающая — отсюда долгое промерзание и ощущение, что «продуло». Регулярные короткие холодовые воздействия делают сосудистый ответ быстрым и точным. Побочно улучшается переносимость перепадов погоды, а с ней и то самое состояние, которое называют метеозависимостью. Речь именно о тренировке терморегуляции — не о замене врачебной помощи.

Три правила, без которых не работает

• Постепенность. Снижать температуру воды на 1 °C раз в три-четыре дня, не быстрее.
• Регулярность. Каждый день. Перерыв в неделю откатывает результат почти к началу.
• Только на здоровом фоне. Начинать в период, когда вы не болеете и не восстанавливаетесь после болезни.

С чего начинать на самом деле

Не с обливания. Первый этап — воздушные ванны: пятнадцать минут в комнате при 20–22 °C в лёгкой одежде, ежедневно, с постепенным снижением температуры за счёт проветривания. Параллельно — привычка спать при 18–19 °C и не кутаться дома.

Второй этап — ноги. Прохладная вода до колен, начиная с 30 °C, по одной-две минуты, снижая на градус каждые три дня до 18–20 °C. Затем — обтирание влажным полотенцем, от кистей к плечам, от стоп к бёдрам, до лёгкого покраснения кожи, после чего насухо растереться.

Третий этап, обычно не раньше чем через два месяца, — контрастный душ. Всегда заканчивать прохладной водой, разница температур поначалу небольшая, 3–5 °C, и лишь со временем увеличивается. Обливание целиком имеет смысл только после того, как всё предыдущее переносится спокойно.

И отдельно: моржевание и прорубь не для новичка. Резкий холодовой стресс у неподготовленного человека даёт спазм сосудов и нагрузку на сердце, которая может закончиться очень плохо.

Кому нельзя без разрешения врача

• Гипертония с нестабильными цифрами, ишемическая болезнь сердца, аритмии
• Перенесённые инфаркт или инсульт
• Обострение любого хронического заболевания
• Острая инфекция и первые две недели после неё
• Заболевания почек и мочевыводящих путей
• Холодовая крапивница и другие реакции на холод
• Выраженные заболевания щитовидной железы
• Беременность — только по согласованию с врачом

Частые ошибки

Начинать сразу с ледяной воды. Обливаться раз в неделю и ждать результата. Продолжать при недомогании. Мёрзнуть после процедуры вместо того, чтобы разогреться движением. Закаливаться на фоне хронического недосыпа — организм и так живёт в дефиците ресурса, а вы добавляете ему стресса. И главное заблуждение: считать, что закаливание заменяет разбор причин, по которым вы часто болеете.

Когда стоит разобраться глубже

Если вы мёрзнете постоянно, если холод переносится всё хуже, если после каждой прогулки начинается недомогание — начинать надо не с ведра воды, а с консультации. Часто за этим стоят вполне конкретные вещи: сниженная функция щитовидной железы, дефицит железа, низкое давление, нарушения вегетативной регуляции.

В медицинском центре «Импульс» врач разбирает переносимость холода и нагрузок, состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем, при необходимости выполняет ультразвуковое исследование. Также проводится аппаратное обследование — вегетативный резонансный тест, описанный в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96: чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Оценку функционального состояния вы получаете прямо на приёме, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Точность метода сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту, а не к любому владельцу прибора.

Записаться можно на сайте медцентра «Импульс» или по телефону +7 (978) 727-99-51. Симферополь, ул. Козлова, 57.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту или вызовите скорую по номеру 103. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.