Задержка воды в организме: почему тело держит жидкость

Это состояние трудно объяснить словами, но легко узнать по деталям: кольцо снимается с трудом, к вечеру обувь становится тесной, на голени остаётся ямка от резинки носка, лицо утром «наливается», а на весах вдруг плюс два килограмма, хотя вчера ничего особенного не происходило. Жир так быстро не появляется — так себя ведёт вода.

Как это устроено

Больше половины массы тела — жидкость, и распределяется она между сосудами, клетками и пространством между ними. Задержка — это когда воды становится слишком много именно в межклеточном пространстве. Управляют этим процессом натрий, калий, белок крови, гормоны надпочечников и половые гормоны, а также состояние сосудов, почек и лимфатической системы. Сбой на любом уровне даёт один и тот же внешний результат — одутловатость.

Частые причины

Избыток соли в питании: колбасы, сыры, соусы, полуфабрикаты, консервы
Мало выпитой воды — при обезвоживании организм начинает запасать жидкость
Вторая половина цикла и предменструальные дни
Долгое сидение или стояние без движения, особенно в жару
Дефицит белка в рационе
Недосып и длительный стресс с высоким кортизолом
Снижение функции щитовидной железы
Алкоголь накануне и обильный поздний ужин
Перелёты и смена климата
Приём некоторых лекарств, в том числе гормональных и обезболивающих
Нарушение оттока по венам и лимфе
Проблемы со стороны почек или сердца — эту группу нужно исключать в первую очередь при выраженной и стойкой отёчности

Что часто делают зря

Первое — резко ограничивают питьё. Это даёт обратный эффект: организм воспринимает нехватку воды как угрозу и держит запас крепче. Второе — принимают мочегонные «для лёгкости». Без назначения врача это способ потерять калий и получить слабость, судороги и перебои в работе сердца, а сама причина остаётся на месте. Третье — списывают всё на возраст и ждут, пока пройдёт само.

Что действительно помогает

Уменьшить соль в готовых продуктах, а не только в солонке — основной натрий приходит именно оттуда. Пить достаточно воды в течение дня. Добавить калий: овощи, зелень, бобовые, печёный картофель, бананы. Следить за белком в каждом приёме пищи. Двигаться — икроножные мышцы работают как насос, и десять минут ходьбы каждый час дают больше, чем любые кремы. Спать достаточно и не есть плотно перед сном. Полезны прохладный душ на ноги и положение с приподнятыми ногами вечером.

Когда стоит разобраться глубже

Обязательно к врачу, если отёчность держится постоянно, если она односторонняя, если сопровождается одышкой, изменением количества мочи, повышением давления или заметной прибавкой веса за считанные дни. В медицинском центре «Импульс» в Симферополе приём начинается с подробного расспроса: когда появляется отёчность, как связана с циклом, питанием, жарой, нагрузкой и лекарствами. Дальше — осмотр, при необходимости ультразвуковое исследование и вегетативно-резонансное тестирование. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность более 85%. Он даёт оценку функционального состояния почек, эндокринной системы и вегетативной регуляции прямо на приёме, результат вы получаете в тот же визит. Многое зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту. По итогам обследования врач определяет, какие исследования нужны дальше. Запись — на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Резкий «плюс» на весах и тесная обувь — это чаще вода, чем жир. За задержкой жидкости стоят соль, нехватка питья и белка, малоподвижность, цикл, стресс и щитовидная железа. Ограничивать воду и пить мочегонные самостоятельно не нужно. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.