Выгорание или депрессивное состояние: как различить два похожих состояния

Главное различие — в границах

Выгорание привязано к сфере. Чаще всего к работе, но бывает и к уходу за тяжелобольным родственником, и к затянувшейся учёбе. Человек выключен именно там: на работе всё серо и тошно, а в отпуске, на даче, с друзьями он постепенно оживает. Пусть медленно, пусть не с первого дня отпуска — но оживает.

Сниженное настроение границ не признаёт. Оно есть и на работе, и в отпуске, и в выходной, и рядом с людьми, которых любишь. Смена обстановки даёт максимум несколько дней облегчения, а потом всё возвращается. Это самый практичный тест: посмотрите, что было с вами в последний полноценный отдых.

Второе различие — отношение к себе

При выгорании раздражение направлено вовне: на систему, начальство, клиентов, бесконечные требования. Человек чувствует себя измотанным, но не плохим. При депрессивном состоянии претензия разворачивается внутрь: я не справляюсь, я подвёл, со мной что-то не так, раньше мог, а теперь нет. Появляется чувство вины там, где вины объективно нет.

Третье различие — способность радоваться

Выгоревший человек не хочет работать, но вполне может получить удовольствие от еды, музыки, встречи, поездки. При сниженном настроении отклик исчезает везде: любимое перестаёт быть любимым, и это часто пугает сильнее, чем сама усталость.

На что смотреть ещё

• Сон: при выгорании обычно трудно уснуть от перевозбуждения, при подавленности характерно раннее пробуждение в 4–5 утра
• Утро и вечер: при выгорании тяжелее к концу дня, при сниженном настроении тяжелее с утра
• Скорость: выгорание нарастает месяцами вместе с нагрузкой, подавленность может прийти и без внешнего повода
• Мысли о будущем: при выгорании «хочу, чтобы это закончилось», при депрессивном состоянии — «ничего не будет лучше»

Одно переходит в другое

Разделение условное, и на практике состояния часто идут вместе. Длительное выгорание истощает нервную систему настолько, что подавленность становится фоновой и уже не зависит от работы. Именно поэтому не стоит годами ждать, пока «закончится сложный период»: чем дольше человек держится на резервах, тем длиннее восстановление.

Что делать в обоих случаях

Первое — не тянуть. Второе — вернуть базу: одинаковое время подъёма, дневной свет утром, еда по часам, ежедневная ходьба, ограничение алкоголя. Третье — вернуть паузы в течение дня, а не только большой отпуск раз в год: короткое восстановление каждый день работает лучше, чем героический марафон с одним отпуском в конце. И важно понимать, что при выраженной подавленности эти меры — поддержка, а не замена помощи специалиста.

Когда точно к врачу

Если состояние держится больше двух-трёх недель без просветов, если полноценный отдых не даёт облегчения, если добавились телесные жалобы или заметно изменился вес. Немедленно — если появляются мысли о бессмысленности жизни. При остром состоянии — 103.

Когда стоит разобраться глубже

Стоит помнить, что за картиной «выгорел» нередко стоят телесные причины: снижение функции щитовидной железы, дефицит железа, витамина D и B12, апноэ во сне, восстановление после инфекции. В медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает о нагрузке, сне и энергии, проводит осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование в рамках приёма рефлексотерапевта даёт оценку функционального состояния нервной и эндокринной систем прямо на приёме. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность более 85%; результат сильно зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к грамотному специалисту. Результат вы получаете в тот же визит, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Выгорание привязано к сфере и отпускает при смене обстановки, депрессивное состояние идёт с вами везде и разворачивает претензию внутрь. Если отдых перестал помогать — это повод к врачу, а не повод потерпеть ещё. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.