Тревожность без причины: что делать

Как это обычно ощущается

• Беспокойство и внутреннее напряжение без понятного повода
• Навязчивые мысли и «прокручивание» худших сценариев
• Учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, ком в горле
• Дрожь, потливость, напряжение в плечах и челюсти
• Трудности с засыпанием, ранние пробуждения
• Дискомфорт в животе, тошнота, «медвежья болезнь»
• Рассеянность, раздражительность, быстрая утомляемость

Почему «без причины» — не значит «на пустом месте»

Повода может не быть в моменте, но фон обычно есть. Чаще всего это накопленный стресс и хронический недосып, при которых нервная система теряет способность тормозить. Свою роль играют избыток кофе и энергетиков, алкоголь, нерегулярное питание с резкими колебаниями сахара в крови, малоподвижность, информационная перегрузка и постоянная лента новостей.

Телесные факторы, о которых часто забывают

Тревожность нередко имеет вполне физиологическую подкладку. К ней располагают повышенная функция щитовидной железы, дефициты железа, витамина D, витамина B12 и магния, анемия, гормональные перестройки в перименопаузе и после родов, последствия перенесённых инфекций, нарушения дыхания во сне, побочные эффекты и отмена ряда лекарственных средств. Отдельно стоит упомянуть длительное напряжение вегетативной нервной системы, при котором организм живёт в режиме постоянной готовности.

Что можно сделать самому

Начните с того, что реально в ваших руках:

• Сон: постоянное время подъёма, семь-восемь часов, экран убрать за час до сна
• Кофе: сократить и не пить после обеда; то же с энергетиками и алкоголем
• Еда: регулярно, без длинных перерывов, с достаточным количеством белка
• Движение: ежедневная прогулка или спокойная нагрузка — это самый доступный способ разрядить напряжение
• Дыхание: медленный выдох длиннее вдоха, несколько минут — простой приём, который снижает остроту эпизода
• Информационная гигиена: ограничить новости и соцсети конкретным временем
• Записывать эпизоды: когда накрывает, что предшествовало, что помогло — это возвращает ощущение контроля

Дайте этому две-три недели. Если легче не становится — дальше стоит разбираться не в одиночку.

Чем помогает аппаратное обследование

Когда тревожность держится долго, полезно понять, есть ли за ней телесная составляющая. Вегетативно-резонансное тестирование на аппаратуре «ИМЕДИС» даёт оценку функционального состояния нервной и эндокринной систем, вегетативного баланса, а также общего уровня нагрузки на организм. Метод не заменяет анализы и консультацию профильного специалиста, а помогает врачу понять, какие исследования нужны дальше. Он описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, его чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Результат зависит от опыта специалиста, поэтому важно попасть к грамотному рефлексотерапевту, а не к любому, кто просто приобрёл прибор.

Чего лучше не делать

Не стоит «снимать» тревогу алкоголем — он даёт короткое облегчение и усиливает её на следующий день. Не назначайте себе успокаивающие препараты по совету знакомых: подбор таких средств — задача врача. И не пытайтесь просто перетерпеть месяцами: чем дольше держится напряжение, тем сильнее оно закрепляется как привычный режим работы нервной системы.

Когда обратиться к врачу

Записаться стоит, если тревожность держится дольше нескольких недель, мешает работать, спать и общаться, если появились приступы с сердцебиением и нехваткой воздуха, если вы начали избегать привычных мест и дел. Неотложная помощь по номеру 103 нужна при выраженной боли в груди, тяжёлой одышке, обмороке, а также при мыслях о причинении вреда себе.

Коротко

Тревожность без видимого повода обычно опирается на накопленный стресс, недосып, избыток кофеина и телесные факторы — щитовидную железу, дефициты, гормональные перестройки. Начать стоит с режима сна, питания и движения, а если не помогает — обследоваться.

Получить оценку функционального состояния организма можно в медицинском центре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.