Профилактика остеопороза

Остеопороз — это снижение плотности костей, из-за которого они становятся хрупкими и легче ломаются. Он развивается годами и незаметно, поэтому профилактику стоит начинать заранее. Хорошая новость: многое зависит от образа жизни, и меры, которые укрепляют кости, одновременно улучшают самочувствие и снижают риск падений, а начинать заботиться о костях полезно задолго до пожилого возраста.

Почему кости теряют прочность

Костная ткань постоянно обновляется. С возрастом, особенно у женщин после менопаузы, процессы разрушения начинают преобладать над восстановлением. Ускоряют это нехватка кальция и витамина D, малоподвижность, курение, избыток алкоголя. На эти факторы можно влиять.

Что укрепляет кости

Кальций из питания: молочные продукты, зелень, рыба, орехи
Витамин D — он помогает кальцию усваиваться
Достаточно белка в рационе
Регулярная физическая нагрузка, особенно с опорой на ноги
Отказ от курения и умеренность с алкоголем

Движение строит кости

Кости укрепляются, когда на них есть нагрузка. Ходьба, упражнения с собственным весом, посильные силовые тренировки стимулируют костную ткань и заодно улучшают равновесие — а значит, снижают риск падений и переломов. Малоподвижность, наоборот, ослабляет кости.

Кальций и витамин D — в паре

Кальций без витамина D усваивается плохо, поэтому важны оба. Кальций разумнее получать из питания, а вопрос о добавках кальция и витамина D решать индивидуально: бесконтрольный приём кальция не безобиден. Схему подбирают под ситуацию, а не «для всех одинаково».

Кто в группе риска

Особое внимание нужно женщинам после менопаузы, людям старшего возраста, тем, у кого были переломы при небольших травмах, есть семейная предрасположенность, длительный приём некоторых лекарств или низкий вес. Этим группам профилактику стоит вести внимательнее.

С чего начать

Остеопороз долго не даёт симптомов, поэтому важно не ждать перелома. Аппаратное обследование методом вегетативно-резонансного тестирования даёт оценку функционального состояния организма, включая обмен и эндокринную систему, и показывает, где есть напряжение. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96. Это ориентир: по итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше.

Профилактика падений и равновесие

Профилактика остеопороза — это не только крепость костей, но и защита от падений, ведь именно падения чаще всего приводят к переломам в старшем возрасте. Поэтому важно тренировать равновесие и силу мышц: помогают ходьба, упражнения на баланс, посильная гимнастика. Не менее значима безопасность дома: убрать скользкие коврики и провода, обеспечить хорошее освещение, установить поручни в ванной, носить устойчивую обувь. Стоит проверить зрение и с осторожностью относиться к лекарствам, вызывающим головокружение. Такие простые меры заметно снижают риск переломов даже при уже сниженной плотности костей. Получается двойная защита: с одной стороны — питание и движение для костей, с другой — устранение того, что провоцирует падения. Особенно это важно для пожилых людей и тех, у кого уже были переломы.

Коротко

Профилактика остеопороза — это кальций и витамин D, белок, регулярное движение и отказ от вредных привычек. Начинать стоит заранее, а группам риска — особенно внимательно. Добавки подбирают индивидуально, а не пьют наугад.

Оценить состояние поможет консультация в медицинском центре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.