Профилактика анемии

Почему развивается анемия

Самая частая причина — нехватка железа: из-за питания, повышенных потерь (например, обильных менструаций) или плохого усвоения. Реже причина — дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты. Понимание причины важно, потому что и профилактика у них разная.

Питание для профилактики

• Источники железа: красное мясо, печень, рыба, бобовые, зелень, гречка
• Витамин C (овощи, ягоды, цитрусовые) улучшает усвоение железа из растительной пищи
• B12 — из продуктов животного происхождения; фолиевая кислота — из зелени и бобовых
• Разнообразный рацион без строгих ограничений

Что мешает усвоению железа

Крепкий чай и кофе сразу после еды ухудшают усвоение железа, поэтому их лучше пить в перерывах между приёмами пищи. Строгие диеты и полный отказ от продуктов животного происхождения без грамотной замены повышают риск дефицита — здесь важно продумать рацион.

Кто в группе риска

Особое внимание к профилактике нужно женщинам с обильными менструациями, беременным, вегетарианцам и веганам, подросткам в период роста, пожилым людям и тем, у кого есть болезни ЖКТ, мешающие усвоению. Этим группам стоит следить за питанием внимательнее.

Признаки, которые нельзя игнорировать

Заподозрить снижение гемоглобина можно по постоянной усталости, бледности, одышке при нагрузке, ломкости ногтей и волос, тяге к необычным запахам или продуктам, головокружениям. Это повод не «попить железо наугад», а разобраться.

С чего начать

Принимать препараты железа без подтверждения дефицита не стоит — избыток железа тоже вреден. Аппаратное обследование методом вегетативно-резонансного тестирования даёт оценку функционального состояния организма и показывает, где есть напряжение. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96. Это ориентир: по итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше — например, какие показатели крови стоит проверить.

Анемия у детей и подростков

Отдельного внимания заслуживают дети и подростки — у них потребность в железе выше из-за активного роста. У малышей дефицит железа может сказываться на развитии, аппетите и настроении, у подростков — на успеваемости, утомляемости и внимании. У девочек-подростков с началом менструаций риск возрастает дополнительно. Поэтому в рационе ребёнка важны продукты, богатые железом, вместе с источниками витамина C для лучшего усвоения. Стоит присмотреться, если ребёнок бледный, вялый, быстро устаёт, плохо ест или необычно капризен без видимой причины. Не давайте препараты железа детям по собственному решению — избыток железа опасен, а нужную тактику определяет врач. При тревожных признаках разумнее не гадать, а проверить состояние со специалистом.

Коротко

Профилактика анемии — это питание с железом, B12 и фолиевой кислотой, внимание к группам риска и привычка не запивать еду крепким чаем и кофе. Железо «на всякий случай» пить не нужно. При тревожных признаках разберитесь в причинах со специалистом.

Разобраться в причинах поможет консультация в медицинском центре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.