Плохая память: почему стало трудно запоминать

Память чаще ломается на входе

Чтобы вспомнить, информацию сначала нужно записать. Запись происходит только тогда, когда на неё направлено внимание. Если человек одновременно слушает собеседника, читает сообщение и думает о завтрашней задаче, ничего толком не записывается — и вспоминать потом просто нечего. Именно поэтому у большинства жалоб на память корень лежит в перегрузке: не хранилище барахлит, а канал записи забит.

Что чаще всего стоит за ухудшением памяти

• Недосып: во сне идёт перевод впечатлений дня в долговременную память, и урезанный сон бьёт по ней напрямую
• Хронический стресс и повышенный кортизол
• Тревога и подавленное настроение: внимание уходит внутрь, на внешнее его не остаётся
• Дефицит железа и низкий ферритин, особенно у женщин
• Нехватка витамина B12, фолиевой кислоты, витамина D
• Снижение функции щитовидной железы
• Гормональная перестройка в перименопаузе
• Обезвоживание и нерегулярное питание с провалами глюкозы
• Алкоголь, в том числе умеренный, но регулярный
• Побочное действие некоторых препаратов — снотворных, антигистаминных, средств от давления
• Апноэ во сне: человек спит восемь часов, но мозг всю ночь недополучает кислород
• Многозадачность и постоянные переключения между экранами

Как отличить перегрузку от тревожного варианта

Забывчивость от перегрузки выглядит так: человек забывает, куда положил ключи, но помнит весь ход вчерашнего разговора; подсказка сразу возвращает воспоминание; в отпуске становится заметно лучше. Насторожить должно другое — если теряются целые эпизоды, если человек повторяет один и тот же вопрос через короткое время, путается в знакомых маршрутах, забывает названия обычных предметов, если ухудшение заметили окружающие раньше самого человека. Отдельный сигнал — быстрое нарастание за несколько недель. В таких случаях визит к врачу откладывать не нужно.

Что помогает восстановить ясность

Первое — сон, причём именно его длительность и регулярность, а не качество матраса. Второе — убрать многозадачность хотя бы в важные моменты: один разговор, один экран, одна задача. Третье — движение: аэробная нагрузка улучшает кровоснабжение мозга и заметно влияет на способность удерживать информацию. Четвёртое — внешние опоры вместо героизма: списки, календарь с напоминаниями, постоянное место для ключей и документов. Это не признак слабой памяти, а разумная разгрузка внимания.

Стоит также посмотреть на алкоголь и вечерние экраны. Оба фактора не столько «стирают» память, сколько крадут глубокие фазы сна, в которые как раз и происходит закрепление информации. Две недели без вечернего бокала и без телефона в постели дают довольно наглядный ответ на вопрос, в них ли дело.

Как разбирают жалобу на приёме

В медицинском центре «Импульс» врач сначала выясняет характер забывчивости: что именно теряется, как давно, при каких обстоятельствах, что менялось в жизни и в самочувствии. Дальше идёт осмотр и оценка сопутствующих жалоб — сна, настроения, уровня энергии. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния нервной и эндокринной систем прямо на приёме, без ожидания результатов по несколько дней. По итогам врач определяет, какие исследования нужны дальше — например, по щитовидной железе или дефицитам. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Плохая память у взрослых чаще всего означает перегруженное внимание, недосып, дефициты или гормональный сдвиг. Начните с режима сна и одной задачи за раз, а при быстром ухудшении обязательно покажитесь врачу. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.