Омега-3: зачем нужна организму

Что такое омега-3

Омега-3 — это класс полиненасыщенных жирных кислот, которые организм почти не вырабатывает сам и должен получать с пищей. Они входят в состав клеточных мембран и участвуют во множестве процессов, поэтому и относятся к незаменимым.

Зачем они нужны

• Поддерживают здоровье сердца и сосудов
• Важны для работы мозга и нервной системы
• Участвуют в регуляции воспалительных процессов
• Нужны для здоровья кожи и зрения

Это не «таблетка от всего», а строительный и рабочий материал, без которого организму сложнее поддерживать себя в норме.

Где взять из еды

Лучший источник — жирная морская рыба: скумбрия, сельдь, сардины, лосось. Есть и растительные источники: льняное семя и масло, грецкие орехи, чиа. Растительная форма усваивается иначе и хуже превращается в активные формы, поэтому рыба остаётся предпочтительным вариантом. Пара рыбных приёмов в неделю уже заметно улучшает рацион.

Нужны ли добавки

Если вы регулярно едите жирную рыбу, отдельные капсулы обычно не нужны. Добавки могут иметь смысл тем, кто рыбу почти не ест, но и здесь важна мера: больше — не значит лучше, а бесконтрольный приём высоких доз не безобиден, особенно вместе с некоторыми лекарствами. Вопрос о добавках разумнее решать с врачом.

Осторожно с дозами

Высокие дозы омега-3 могут влиять на свёртываемость крови, поэтому людям, принимающим разжижающие препараты, и перед операциями нужна осторожность. Не назначайте себе большие дозы самостоятельно.

Как понять, чего не хватает

Вместо того чтобы пить добавки вслепую, полезно получить общую картину. Аппаратное обследование методом вегетативно-резонансного тестирования даёт оценку функционального состояния систем организма и показывает, где есть напряжение. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96. Это ориентир: по итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше.

Баланс омега-3 и омега-6

Говоря об омега-3, стоит упомянуть и омега-6 — другой класс жирных кислот, которого в современном рационе, наоборот, обычно с избытком. Он содержится в подсолнечном и других растительных маслах, во многих переработанных и жареных продуктах, в фастфуде. Проблема не в самих омега-6, а в перекосе: их много, а омега-3 мало. Поэтому «добавить омега-3» полезно вместе с тем, чтобы «убавить лишние омега-6»: меньше фастфуда, жареного и переработанной еды, больше рыбы, овощей и цельных продуктов. Такой сдвиг рациона важнее, чем разовый приём капсул. Гнаться за точными пропорциями обычному человеку не нужно — достаточно общего направления: разнообразная натуральная еда с регулярной рыбой и умеренностью с жареным.

Коротко

Омега-3 нужны сердцу, мозгу и коже, и лучший их источник — жирная рыба. Добавки имеют смысл, если рыбы в рационе мало, но принимать их разумно и без самоназначения высоких доз.

Понять, что нужно именно вам, поможет консультация в медицинском центре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.