Просыпаюсь ночью от сердцебиения и страха: что происходит с телом

Что происходит в этот момент

Ночью, в фазах поверхностного сна, вегетативная система переключается между режимами. Если она перегружена дневным напряжением, переключение может пойти рывком: разом выбрасывается порция гормонов стресса, и тело за секунду приходит в состояние полной боевой готовности. Пульс подскакивает, дыхание учащается, потовые железы включаются, мышцы напрягаются. Сознание просыпается уже внутри этой картины и получает готовый набор ощущений без объяснения — отсюда и беспредметный страх. Тело не сломалось, оно сработало сильнее, чем нужно, и не в то время.

Что усиливает такие ночи

• Затяжной стресс и высокая фоновая тревога днём
• Недосып и рваный режим — на нехватке сна нервная система реагирует резче
• Алкоголь вечером: через несколько часов после него закономерно идёт «откат» с сердцебиением
• Много кофе, энергетиков, некоторые препараты для похудения и от насморка
• Избыточная функция щитовидной железы
• Резкие колебания сахара крови ночью
• Храп с остановками дыхания — пробуждение с сердцебиением бывает их спутником
• Гормональные перестройки, ночные приливы в перименопаузе
• Обильный поздний ужин и изжога в положении лёжа
• Отмена или пропуск некоторых лекарств
• Духота в спальне и перегрев под тёплым одеялом

Что делать в момент приступа

Не вскакивать и не бежать. Сесть, опустить ноги на пол, включить неяркий свет. Дальше — дыхание с длинным выдохом: вдох на четыре счёта, выдох на шесть-восемь, без глубоких «набирающих» вдохов. Именно удлинённый выдох включает тормозную часть вегетативной системы и снижает пульс. Помогает холодная вода на лицо и запястья. Помогает переключить внимание на предметы вокруг: назвать про себя пять вещей, которые видите, четыре, которые слышите. Не измеряйте пульс каждые тридцать секунд — счёт подогревает тревогу и удлиняет приступ. Через двадцать минут состояние обычно уходит само.

Как не превратить это в замкнутый круг

После нескольких таких эпизодов человек начинает бояться ложиться. Появляется привычка «прислушиваться» к сердцу перед сном, откладывать отбой, оставлять свет. Именно ожидание приступа делает его вероятнее: перед сном тревога уже поднята. Поэтому важно вернуть постели простую функцию — место для сна. Отбой в одно время, вечер без экранов и новостей за час до сна, без алкоголя и тяжёлой еды, спальня прохладная и проветренная. Днём — физическая нагрузка, которая даёт стрессу выход. Разговоры и разбор проблем — не в кровати.

Когда стоит разобраться глубже

Обязательно покажитесь врачу, если эпизоды повторяются чаще раза в неделю, если сердцебиение сопровождается болью в груди, если были обмороки, если есть известные проблемы с сердцем или щитовидной железой, если близкие замечают остановки дыхания во сне, а также если из-за страха вы стали избегать сна. В медицинском центре «Импульс» врач подробно разбирает обстоятельства ночных эпизодов, проводит осмотр и вегетативно-резонансное тестирование, которое даёт оценку функционального состояния вегетативной и эндокринной систем прямо на приёме. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете в тот же визит, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Ночное пробуждение с сердцебиением и страхом — это резкий вегетативный выброс, а не поломка сердца. Помогают длинный выдох, прохлада, отказ от вечернего алкоголя и стабильный режим. Если эпизоды частые или к ним добавились боль в груди и обмороки — идите на приём. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту или вызовите скорую помощь по номеру 103. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.