Плохо переношу жару и духоту: почему тело сдаётся раньше других
Одни люди в тридцатиградусный день спокойно ходят по делам, а другие в том же автобусе через две остановки покрываются испариной, чувствуют шум в голове и ищут, где присесть. Разница не в характере и не в закалке. Переносимость жары — это работа конкретных систем организма: сосудов, потовых желёз, вегетативной нервной системы и щитовидной железы. Если хотя бы одно звено работает вполсилы, тело перегревается быстрее, чем у соседа.
Как организм вообще охлаждается
При нагреве тело расширяет сосуды кожи, гонит к поверхности больше крови и выпускает пот, испарение которого забирает тепло. Одновременно немного падает давление, потому что сосудистое русло расширилось, и сердцу приходится чаще сокращаться, чтобы удержать кровоснабжение мозга. Всей этой перестройкой командует вегетативная нервная система. Когда её реакция запаздывает или оказывается избыточной, человек получает не мягкую адаптацию, а провал: слабость, потемнение в глазах, тошноту, ватные ноги.
Частые причины плохой переносимости жары
- Вегетативная дисфункция: сосуды реагируют на нагрев слишком резко, давление падает ниже комфортного
- Исходно низкое давление — в жару оно снижается ещё сильнее
- Повышенная функция щитовидной железы: обмен разогнан, внутреннего тепла и так избыток
- Железодефицит и низкий гемоглобин — крови труднее переносить кислород, а в жару потребность в нём выше
- Обезвоживание и нехватка соли, особенно если человек пьёт мало или много кофе
- Лишний вес: жировая ткань работает как утеплитель, теплоотдача хуже
- Низкая тренированность сердечно-сосудистой системы после долгого сидячего периода
- Перименопауза и гормональные перестройки, когда терморегуляция и без того нестабильна
- Приём мочегонных, гипотензивных и некоторых других препаратов
- Хронический недосып и накопленное переутомление
- Период восстановления после инфекций
Почему духота хуже сухой жары
В сухом воздухе пот испаряется и охлаждает кожу. При высокой влажности испарение почти прекращается: человек мокрый, но не остывающий. Именно поэтому +28 в набитом маршрутном автобусе переносится тяжелее, чем +35 в тени на ветру. Добавьте к этому духоту закрытого помещения, где падает доля кислорода и растёт углекислый газ, — и голова начинает кружиться даже у здорового человека. У того, чья вегетативная система работает нестабильно, порог наступает намного раньше.
Что помогает в быту
Простые вещи работают лучше, чем кажется. Пить равномерно в течение дня, а не залпом литр после того, как стало плохо. Не убирать полностью соль в жару, если нет ограничений от врача: с потом уходит натрий, и его нехватка сама по себе даёт слабость. Носить свободную светлую одежду из натуральных тканей. Не выходить на улицу голодным. В транспорте становиться ближе к окну и, если начинает мутить, выйти на остановке и присесть — падение давления проходит быстрее в положении сидя с опущенной головой. Дома проветривать по ночам и утром, а днём закрывать окна и шторы: так помещение прогревается медленнее.
Когда стоит разобраться глубже
Если жара выбивает вас из строя каждое лето сильнее, чем раньше, если к плохой переносимости добавились сердцебиение, потеря веса без причины, постоянная слабость, одышка при обычной ходьбе или обмороки — с этим нужно разбираться, а не терпеть до сентября. В медицинском центре «Импульс» врач подробно расспрашивает, при каких условиях наступает ухудшение, как ведёт себя давление и пульс, что со сном, питанием и циклом, и проводит осмотр. Вегетативно-резонансное тестирование по методическим рекомендациям Минздрава РФ № 99/96 даёт оценку функционального состояния вегетативной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем прямо на приёме — чувствительность метода 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете в тот же визит, без ожидания анализов, и врач сразу определяет, какие исследования нужны дальше. Точность здесь сильно зависит от опыта специалиста, поэтому важно попасть к грамотному врачу, а не к любому, у кого есть прибор. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».
Коротко
Плохая переносимость жары — это сигнал о том, как работают сосуды, щитовидная железа и запасы железа. Пейте равномерно, не убирайте соль полностью, избегайте духоты в пик дня. Если лето стало даваться заметно тяжелее, чем прежде, покажитесь врачу. Симферополь, ул. Козлова, 57, телефоны +7 (978) 727-99-51 и +7 (3652) 788-201.
Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.