Магний: зачем нужен организму
Магний — один из тех минералов, о которых вспоминают при судорогах, стрессе и плохом сне. Он действительно участвует во множестве процессов. Разберём, за что отвечает магний, какие сигналы могут говорить о его нехватке и где его брать. И сразу оговоримся: пить магний «на всякий случай» большими дозами не стоит — здесь важен разумный подход, ведь признаки его нехватки совпадают с симптомами многих других состояний.
За что отвечает магний
Магний участвует в сотнях процессов в организме: в работе мышц и нервной системы, в передаче нервных импульсов, в обмене энергии, в поддержании нормального ритма сердца и крепости костей. Это один из ключевых «рабочих» минералов, и его дефицит сказывается на самочувствии.
Признаки, которые могут говорить о нехватке
- Мышечные судороги и подёргивания, особенно в ногах
- Повышенная утомляемость и раздражительность
- Нарушения сна, тревожность
- Учащённое сердцебиение
- Тяга к сладкому и общее напряжение
Эти признаки неспецифичны и встречаются при многих состояниях, поэтому по ним нельзя ставить себе «дефицит магния» — они лишь повод присмотреться.
Где взять магний из еды
Богаты магнием орехи и семечки, бобовые, цельные крупы, зелень и листовые овощи, тёмный шоколад. Разнообразный рацион с этими продуктами обычно покрывает потребность. Стресс, избыток кофе и алкоголя, наоборот, усиливают потери магния.
Стоит ли пить добавки
Магний в добавках популярен, но принимать его «на всякий случай» и большими дозами не стоит. Избыток даёт побочные эффекты, а при болезнях почек он и вовсе может быть опасен. Существуют разные формы магния с разной переносимостью. Поэтому вопрос о добавке разумнее решать с врачом, а не по совету из интернета.
Как понять, в магнии ли дело
Поскольку признаки нехватки магния совпадают с симптомами многих других состояний, разумнее не гадать, а получить общую картину. Аппаратное обследование методом вегетативно-резонансного тестирования даёт оценку функционального состояния нервной системы и обмена и показывает, где есть напряжение. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест». Это ориентир: по итогам приёма врач определяет, какие исследования нужны дальше.
Что усиливает потери магния
Даже при неплохом питании магний может уходить быстрее обычного из-за образа жизни. Его потери усиливают хронический стресс, избыток кофе и алкоголя, обильное потоотделение при нагрузках и в жару, а также некоторые лекарства и болезни желудочно-кишечного тракта, мешающие усвоению. Поэтому люди, живущие в постоянном напряжении и много пьющие кофе, чаще жалуются на судороги, тревожность и плохой сон. Прежде чем хвататься за добавки, стоит посмотреть на эти факторы: меньше кофе и алкоголя, работа со стрессом, разнообразное питание с орехами, бобовыми и зеленью. Нередко именно образ жизни, а не «дефицит, который надо срочно закрыть таблеткой», объясняет неприятные ощущения. А если признаки стойкие, разумнее разобраться в причинах со специалистом, а не подбирать добавки наугад.
Коротко
Магний важен для мышц, нервов, сердца и энергии. Признаки нехватки неспецифичны, поэтому ставить себе диагноз и пить добавки вслепую не стоит. Основа — разнообразное питание, а добавки — по решению врача.
Понять, что стоит за вашим состоянием, поможет консультация в медицинском центре «Импульс»: Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51, сайт impulse-clinic.ru.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к врачу или в службу 103.