Дефицит витамина D: разбитость с утра, ноющие кости и настроение по нулям

Почему витамина D не хватает почти всем

Из еды его поступает мало — жирная рыба, печень трески, желтки дают лишь малую часть потребности. Основной путь — синтез в коже под ультрафиолетом. Но для этого нужно солнце в определённые часы, открытые руки и ноги, и кожа, не закрытая солнцезащитным кремом. С октября по март угол падения солнечных лучей в наших широтах такой, что нужного диапазона излучения просто не хватает. Добавьте офисную работу, жизнь по маршруту «дом — машина — кабинет» — и дефицит становится нормой, а не исключением.

Как это ощущается

• Усталость, которая не проходит после выходных и отпуска
• Ноющая боль в костях: голени, рёбра, поясница, кости таза при надавливании
• Мышечная слабость, особенно заметная при подъёме по лестнице и вставании со стула
• Частые ОРВИ и долгое восстановление после них
• Подавленность, апатия, снижение интереса к обычным делам
• Плохой сон, разбитость по утрам
• Повышенная потливость волосистой части головы
• Выпадение волос, долго заживающие ранки
• Судороги и покалывания — при выраженной нехватке, когда просаживается кальций

Кто рискует сильнее

• Люди с тёмной кожей — меланин работает как естественный фильтр
• Все, кто мало бывает на улице: офисные сотрудники, ночные смены, маломобильные люди
• Люди с избыточным весом — витамин D депонируется в жировой ткани и хуже доступен
• Пожилые: с возрастом кожа синтезирует его в разы медленнее
• Те, у кого есть заболевания кишечника, печени или почек
• Женщины в период менопаузы
• Люди, постоянно принимающие противосудорожные и некоторые гормональные препараты

Не только про кости

Рецепторы к витамину D есть практически во всех тканях: в иммунных клетках, мышцах, стенке сосудов, ткани мозга. Поэтому его нехватка отражается не только на плотности костей, но и на иммунной защите, мышечной силе, настроении и общем уровне энергии. Именно этим объясняется, почему жалобы такие разные и почему их редко связывают в одну причину.

Что не стоит делать самому

Назначать себе большие дозы «профилактически» по совету из интернета — плохая идея. Витамин D жирорастворимый, он накапливается, и передозировка даёт тошноту, слабость, жажду и повышение кальция крови. Разумный путь другой: оценить своё состояние вместе с врачом, при необходимости проверить уровень и подобрать дозу под конкретного человека, а не под усреднённого. Параллельно работает то, что бесплатно: прогулки в светлое время дня, регулярная жирная рыба на столе, движение.

Когда стоит разобраться глубже

Если усталость и боль в костях тянутся дольше месяца, если добавились частые простуды и подавленность, — стоит обследоваться, а не ждать весны. В медицинском центре «Импульс» в Симферополе врач начинает с подробного разговора: как выстроен день, сколько времени вы проводите на улице, что с питанием, сном и весом. Дальше — аппаратное обследование. Вегетативно-резонансное тестирование даёт оценку функционального состояния костно-мышечной, иммунной и эндокринной систем прямо на приёме. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96 «Электропунктурный вегетативный резонансный тест», чувствительность — 88%, средняя точность — более 85%. Качество результата напрямую зависит от опыта врача, поэтому важно попасть к специалисту, который работает с методом системно. По итогам врач определяет, какие исследования нужны дальше. Записаться можно на сайте медцентра «Импульс».

Коротко

Нехватка витамина D в наших широтах — скорее правило, чем исключение, и проявляется она усталостью, болью в костях, слабостью и подавленностью. Дозировки подбирают индивидуально, а не «на всякий случай». Симферополь, ул. Козлова, 57, телефон +7 (978) 727-99-51.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.