Боль в боку при беге: почему колет и как этого избежать

Что происходит во время бега

Основных объяснений несколько, и они дополняют друг друга. Во-первых, диафрагма — главная дыхательная мышца — при интенсивной работе получает меньше крови, чем ей нужно, и отзывается спазмом. Во-вторых, при беге внутренние органы, подвешенные на связках, буквально подпрыгивают и натягивают эти связки, а тянут они как раз за диафрагму. В-третьих, кровь перераспределяется к мышцам ног, и органы брюшной полости на время оказываются на скудном пайке. Наконец, при поверхностном частом дыхании диафрагма не расслабляется полностью и работает в постоянном напряжении.

Что усиливает боль

• Плотная еда за час-полтора до тренировки, особенно жирная
• Сладкие напитки и соки перед бегом — концентрированная жидкость дольше задерживается в желудке
• Слишком быстрый старт без разминки
• Поверхностное дыхание грудью вместо дыхания животом
• Слабые мышцы кора: туловище хуже стабилизируется, органы болтаются сильнее
• Бег по неровной поверхности и резкие спуски
• Холодный воздух и обезвоживание
• Плохая осанка и наклон вперёд, из-за которых диафрагма зажата

Существует наблюдение, что боль справа чаще связывают с натяжением связок печени, а слева — с селезёнкой и газом в толстой кишке, но строгого разделения нет: обе стороны колют по одним и тем же причинам.

Как снять колику на бегу

• Сбавьте темп, но не останавливайтесь резко
• Перейдите на глубокое дыхание животом: вдох на два шага, выдох на три-четыре, с усилием на выдохе
• Надавите пальцами на болезненную зону и одновременно сделайте медленный полный выдох
• Выпрямитесь и разверните плечи, потяните руку вверх со стороны боли и слегка наклонитесь в противоположную сторону
• После пробежки не садитесь сразу — походите 3–5 минут

Для профилактики: не есть плотно за 2–3 часа до бега, разминаться, наращивать темп постепенно, укреплять мышцы живота и спины, пить воду небольшими глотками, а не залпом.

Что должно насторожить

Обычная беговая колика проходит через несколько минут после снижения темпа и не оставляет следа. Стоит обратиться к врачу, если боль в боку появляется и в покое, если она держится часами после тренировки, если сопровождается тошнотой, температурой, потемнением мочи, если возникла после падения или удара в живот. Немедленно звоните 103, если боль резкая и нарастает, живот напряжён, есть слабость, головокружение, холодный пот — так может проявляться повреждение внутренних органов.

Когда стоит разобраться глубже

Если колет каждый раз, даже при спокойном темпе и на пустой желудок, дело может быть не в технике бега, а в состоянии органов брюшной полости и диафрагмы. В медицинском центре «Импульс» врач разбирает режим тренировок, питание, характер и сторону боли, проводит осмотр и ультразвуковую диагностику органов брюшной полости — печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезёнки, почек. Вегетативно-резонансное тестирование в рамках приёма рефлексотерапевта даёт оценку функционального состояния пищеварения и вегетативной регуляции дыхания. Метод описан в методических рекомендациях Минздрава РФ № 99/96, чувствительность 88%, средняя точность более 85%. Результат вы получаете сразу на приёме, и врач определяет, какие исследования нужны дальше. Запись: медцентр «Импульс», Симферополь, ул. Козлова, 57, +7 (978) 727-99-51.

Коротко

Боль в боку при беге чаще всего связана со спазмом диафрагмы, натяжением связок внутренних органов и неправильным дыханием. Разминка, дыхание животом, пауза после еды и крепкие мышцы кора убирают её почти полностью. Боль, которая приходит в покое или не проходит после тренировки, требует осмотра врача.

Информация в статье не заменяет консультацию врача. При остром или ухудшающемся состоянии обратитесь к специалисту или звоните 103. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.